Ноги будут стройными, а ягодицы крепкими — пробуй!
Регулярные тренировки ног и ягодиц помогут тебе укрепить физическое состояние, поддерживать работу опорно-двигательного аппарата, ускорить обмен веществ, улучшить внешний вид и повысить самооценку. Чтобы достичь лучших результатов и избежать травм, стоит проводить такие тренировки 1-3 раза в неделю. Вот мой вариант тренировки на 15-20 минут: 1. Приседания: 3 × 10-20 2. Румынская тяга: 3 × 10-20 3. Выпады с шагом назад: 3 × 10-20 4. Подъём колена: 3 × 10-15 на каждую ногу 5. Мах ногой в сторону: 3 × 10-15 на каждую ногу 6. Ягодичный мост: 3 × 10-20 Отдых между подходами 30-90 секунд. Тренировку можно выполнять в круговом стиле: делаешь все 6 упражнений друг за другом без перерыва, затем от