Дмитрий Норок: похудение, питание, тренировки

⚡️День 4 — снимаем напряжение и улучшаем осанку! Сегодня комплекс: укрепляем спину, растягиваем грудной отдел, чтобы избавиться от спазмов и последствий сидячего образа жизни. Это займет всего 5 минут, а результат ощутите сразу. Попробуйте и напишите в комментариях, как изменились ваши ощущения! Сохрани | Поделись | Сделай ✅ ⚠️ Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе 🎯☺️👇🏻 ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

⚡️День 3 — укрепляем осанку! Сегодня займемся мышцами спины, чтобы улучшить осанку и снять напряжение. (Чтобы посмотреть видео в полном размере - нажмите на него.) Эти упражнения — всего 5 минут, но результат ощущается сразу. Повтори за мной и напиши в комментариях, как чувствуешь себя после! Продолжаем работать над собой 💪 ❗️ Это всего лишь часть большой программы, чтобы вы могли начать с мАлого. Если хотите глубже проработать тело и добиться стабильного результата на годы, жду вас на полноценном курсе 🎯☺️👇 ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

⚡️День 2 из 7 — против сутулости и остеохондроза Сегодня продолжаем наш 7-дневный марафон! Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц спины, улучшение осанки и снятие напряжения в плечевом поясе. Каждое упражнение выполняем по 15 повторений. Главное — техника и плавность движений, чтобы мышцы работали правильно. 📌 Эти 7 дней помогут тебе: ✔️ Подтянуть осанку. ✔️ Снизить дискомфорт в шее и спине. ✔️ Почувствовать легкость и свободу движений. 🔔 Завтра новый день — новый комплекс. Продолжай движение к своей лучшей осанке! P.s. Ставя ❤️ и делая репост, ты вдохновляешь других изменить свою жизнь к лучшему и помогаешь важной информации дойти до тех, кто в ней нуждается 🙏 👍 Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

❗️ВНИМАНИЕ: Я запускаю 7-дневные мини-марафоны на разные темы! Теперь вы сможете: ✔ Заниматься понемногу, но регулярно, не теряя мотивацию. ✔ Получать упражнения, которые работают в комплексе. ✔ Начать видеть первые результаты уже за неделю. Первый день марафона «Против сутулости и остеохондроза» уже здесь! Выполняйте каждое упражнение по 15 повторений и улучшайте свою осанку. Если идея понравилась, дайте знать –>❤️ ⚡ Не пропустите! Завтра выходит новый комплекс для этого марафона. 👍 Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

⚠️Разминка для шеи — это важная часть подготовки к тренировке или активному дню. Выполняйте всего 4 упражнения по 20 повторений каждое, чтобы снять напряжение, улучшить подвижность и кровообращение. Такие легкие движения помогут расслабиться и почувствовать себя лучше🪫—>🔋 Сохрани | Поделись | Сделай ✅ Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Нет времени на полноценную тренировку? Показываю 5 простых упражнений на всё тело. Выполняю каждое по 20 раз, 2–3 подхода. Этот комплекс поможет поддерживать тонус мышц и зарядиться энергией всего за несколько минут! Сохрани | Поделись | Сделай ✅ Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Как восстановить организм после праздников 🎄🥳 Новогодние застолья позади, и самое время позаботиться о своем здоровье! Вот несколько простых шагов для мягкого восстановления организма: 1️⃣ Вода — ваш лучший друг. Увеличьте потребление чистой воды, чтобы вывести из организма лишнюю соль и токсины. Рекомендуется пить 1,5–2 литра в день. 2️⃣ Не голодайте. Вместо жестких диет перейдите на легкое сбалансированное питание: больше овощей, достаточное количество белка и сложные углеводы. ❗️Если после праздников вас беспокоят тяжесть или вздутие, обязательно ознакомьтесь с полезными рекомендациями 👉 в этой статье 👈. 3️⃣ Двигайтесь больше. Добавьте пешие прогулки, легкие тренировки или домашнюю гимнастику. Это ускорит обмен веществ и улучшит общее самочувствие. 4️⃣ Режим сна. Стабильный график сна поможет восстановить силы. Старайтесь ложиться до полуночи и спать не менее 7–8 часов. 5️⃣ Меньше сахара и алкоголя. Ограничение этих продуктов ускорит процесс восстановления и улучшит ваше настроение. 💡 Помните: ключ к успеху — баланс, а не крайности. Поделитесь в комментариях своими лайфхаками для восстановления после праздников! ⬇️ Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363

❗️Нет времени на полноценную зарядку? Показываю 4 простых упражнения, которые выполняю, когда каждая минута на счету! Всего 30–60 секунд на каждое: разгоняем кровь, снимаем напряжение и заряжаемся энергией на весь день. Попробуй и ты — результат почувствуешь сразу! Сохрани | Поделись | Сделай ✅ Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

❓Чувствуешь усталость в спине после долгого сидения?👇 Я показал 4 простых упражнения, которые выполняю по 1 минуте, чтобы расслабить поясницу, таз и бедра. Этот мини-комплекс помогает снять напряжение и вернуть ощущение легкости. 🎯Достаточно 4 минут, чтобы почувствовать разницу! Смотри видео и попробуй вместе со мной. Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅ Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

🔥Супер комплекс из 3 упражнений для снятия перенапряжения с грудного отдела и плечевого пояса. По 10-15 раз каждое движение (утром или вечером) и вы почувствуете эффект уже в первые дни💫 Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅ Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️