Данный комплекс поможет вам размяться с утра, взбодриться.
Упражнения задействуют всё тело.
В работу включаются мышцы рук, ног, ягодиц, живота.
Упражнения с динамической растяжкой способствуют улучшению осанки, снятию спазма с мышц, гибкости и лёгкости в теле.
В конце комплекса вас ждёт блок упражнений для шейного отдела позвоночника, что послужит хорошей профилактикой шейного остеохондроза.
В этом видео с упражнениями вас ожидает:
• Вращение рук: Медленные вращательные движения обеих рук, выполняемые спокойно, с ровным дыханием. Руки держим близко к корпусу, развиваем гибкость плеч.
• Раскрытие грудной клетки: Разведение рук назад для растяжки мышц груди и плеч. Это помогает предотвратить сутулость и улучшает осанку.
• Наклон с растяжением боковой поверхности: Руки сцеплены над головой, локоть тянется вниз для растяжки боковых мышц туловища. Движение плавное, с наклоном.
• Отведение рук назад с движением лопаток: Руки над головой, плавное отведение их назад и возвращение перед собой, прорабатываем лопатки и плечи.
• Вытяжение груди вверх: Ладони на ягодицах, вытягиваем грудину вверх к потолку, избегая прогиба в пояснице. Улучшаем осанку, работаем с верхними мышцами спины.
• Наклоны с прямыми ногами: Замок из рук за спиной, глубокие наклоны вперед с прямыми ногами. Можно слегка смягчать колени для комфорта.
• Захлёст ног назад: Поочередное сгибание ног назад, как будто пяткой пытаемся ударить по ягодице. Упражнение задействует заднюю поверхность бедра.
• Качание таза: В положении стоя качаем таз вперед и назад, избегая участия поясницы. Это укрепляет мышцы таза.
• Вращение корпусом: Корпус совершает круговые движения, в то время как таз и бедра остаются неподвижными. Улучшаем подвижность грудной клетки.
• Склоны с отведением ноги в сторону: Одновременные склоны корпуса с отведением ноги в сторону, работаем над балансом и координацией.
• Присед с наклоном корпуса: Глубокий присед с одновременным наклоном корпуса и вытяжением руки в пол. Локоть направлен вверх для усиления растяжки.
• Присед с отведением ноги в сторону: Плие-присед с отведением ноги в сторону, лопатки сведены, грудная клетка раскрыта.
• Скручивание с подъемом ноги: Энергичные скручивания корпуса с подъемом ноги. Косые мышцы живота активно работают.
• Наклон с одной рукой в сторону: Наклон корпуса в сторону с вытяжением одной руки, спина прямая, положение тела стабильное.
• Колено к локтю, нога и рука прямые: Серия движений, в которых колено тянется к локтю, затем прямая нога и рука поднимаются. Улучшается координация и гибкость.
• Энергичный шаг с движением рук вниз: Вдох с поднятием рук вверх, затем резкое движение рук вниз, словно опускаем штору. Это помогает развить силу и улучшить баланс.
• Выпады с наклоном к стопе: Выпад в сторону с наклоном корпуса к внутренней стопе, ноги параллельны, стопы широко расставлены.
• Упражнения для шеи: Медленные повороты головы и кивки, работа с шейным отделом, чтобы укрепить мышцы и улучшить осанку.
• Выдвижение головы вперед и назад: Движения головой вперед и назад, чтобы избежать формирования холки на шее и скорректировать положение головы.
• Перекаты подбородка от плеча к плечу: Медленные перекаты головы с наклоном подбородка к груди и скользящим движением от плеча к плечу, для растяжки и расслабления шейных мышц.
** Екатерина Якунина / Движение - жизнь **