Надежда Журавлева (Золотарева)

✔ Яйцо – 2 шт.; ✔ Кефир – 200 г; ✔ Клетчатка (у меня – ржаная) – 6 ст. л.; ✔ Разрыхлитель - 1 ч. л.; ✔ Соль – щепотка; ✔ Специи, тмин, кориандр, семечки – по желанию. Форма для выпечки - 15 см, силикон. Клетчатка ржаная. В моей микроволновке выпекала около 10 минут. После приготовления вынимаю из формы, и ещё на минуту ставлю в микроволновку, чтобы низ немного подсушить. Очень вкусно, если добавить любимые специи, семена и семечки. С тмином очень ароматно! С кориандром! Разотрите немного перед добавлением в тесто. КБЖУ на 100 г – 142/6,4/6,6/9,5. Рецепт на странице Автор рецепта — Оксана Бутко © Почтенный возраст Online и Рецепты для диабетиков

Сочная курочка, бутерброды с фаршмаком, холодец из свиных ножек - всё это бесспорно вкусно, но что-то не то. Бывают дни когда ни рыбы, ни мяса есть не хочется. А вот овощи идут за милую душу. Именно на такой случай мы и составили меню😉 Завтрак Утро давайте начнём с быстрого крамбла из овсянки, орешков и яблок. Чтобы процесс шёл быстрее, воспользуемся сковородкой😉 Сдобрить крамбл можно йогуртом, молоком или ряженкой. А можно и без ничего съесть. Ну и, конечно же, чай, сок или кофе по желанию. Крамбл с овсяными хлопьями и яблоком на сковороде ИНГРЕДИЕНТЫ: Калорийность: 223 кКал Время приготовления: 17 мин. Посмотреть пошаговый рецепт с фото > > ———————— Обед На первое сварим и подадим наваристый чечевичный суп со сливочным вкусом. Он получается очень сытным, вкусным, и до второго блюда может дело и не дойти. Но на всякий случай предлагаем приготовить перцы, фаршированные овощами. Ой, и про свежие овощи не забудьте😉 Суп с чечевицей и плавленым сыром ИНГРЕДИЕНТЫ: Калорийность: 50 кКал В

Привет всем!!! Меня зовут Наиля и я смогла похудеть до 54 кг, сбросив больше 20 кг. Мне помогли подсчёт калорий и вкусная еда) Всего 3 дня до начала моего нового марафона. Старт - 27 января 2025 г. И сегодня хочу показать самое обычное суточное меню, на котором худела я и участницы моего марафона. И сразу несколько отзывов с прошлых моих проектов: И еще 2 комментария. Девчата проходили марафон в прошлом году и использовали готовые рационы с рецептами и подсчитанным КБЖУ. Их отзывы всего за 3-4 недели прохождения марафона: В этом марафоне я хочу дать граммовки сразу на 4 калоража: Чтобы не рассчитывать граммовки под каждый калораж и каждый прием пищи, будет такая схема: Т.е. я даю 3 основных блюда для калоража 1400 ккал. Плюс 1 перекус для калоража 1600 ккал + еще 1 перекус (полдник) для калоража 1800 ккал. Те девчата, у которых норма 1400 ккал, но вы привыкли есть 4 раза в день, вы можете разделить свой завтрак на 2 части (2/3 – на завтрак, 1/3 – на перекус), а обед и ужин съесть по пл

Возьмём самые простые и в то же время полезные продукты и приготовим из них ужин (а может даже и обед) для всей семьи. Идей, как вкусно приготовить гречку и курицу, у нас очень много. Мы постарались выбрать самые лучшие из них и показать вам. Берите рецепты на заметку и готовьте с любовью полезную и вкусную еду для себя и своей семьи!😘🧡 Курица с гречкой в пакете для запекания ИНГРЕДИЕНТЫ: Калорийность: 102 кКал Время приготовления: 90 мин. Посмотреть пошаговый рецепт с фото > > ———————— Гречаники по-львовски ИНГРЕДИЕНТЫ: Калорийность: 152 кКал Время приготовления: 60 мин. Посмотреть пошаговый рецепт с фото > > ———————— Запеканка из гречки с фаршем в духовке ИНГРЕДИЕНТЫ: Калорийность: 157 кКал Время приготовления: 60 мин. Посмотреть пошаговый рецепт с фото > > ———————— Гречка с гуляшом из курицы ИНГРЕДИЕНТЫ: Калорийность: 138 кКал Время приготовления: 40 мин. Посмотреть пошаговый рецепт с фото > > ———————— Тефтели с гречкой в мультиварке ИНГРЕДИЕНТЫ: Калорийность: 174 кКал Время приго

Хочу предложить обед – «углеводную разгрузку». Рекомендация моего тренера: раз в неделю исключить крупы, любой вид хлеба. Пример моего обеда: Котлета: ✔ Фарш свинина/говядина (1 к 3) – 800 г; ✔ Лук и капуста – 300 г (можно 1 к 1, можно 1 к 2, в общем, в любой пропорции); ✔ Соль, специи - по вкусу. Слепить котлетки по 100 г и притушить на сковородке минут 15-20, до готовности, в небольшом количестве воды под крышкой. Нарезка овощная: ✔ Помидор; ✔ Перец болгарский; ✔ Огурец; ✔ Без соли и масла. Плюс30 г сыра моцарелла и лист салата. КБЖУ обеда (котлета – 100 г, салат ~320 г, сыр – 30 г; всего около 460 г) г - 368/19/26/17. Рецепт на странице Автор рецепта – Лилия Телешова Расчёт КБЖУ сделан с помощью Telegram-чат-бота https://t.me/vesipitaniebot © Почтенный возраст Online и Рецепты для диабетиков