Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ПОЧЕМУ ОДНО ПЛЕЧО НИЖЕ ДРУГОГО?

Многие пациенты приходят с жалобой: «Доктор, у меня одно плечо ниже другого. Это сколиоз?»
На самом деле причин может быть несколько — и не всегда это связано с позвоночником напрямую

Возможные связи:

• Мышечный дисбаланс. Перегрузка трапециевидной или грудной мышцы с одной стороны тянет плечо вниз.
• Привычки. Сумка на одном плече, работа за компьютером с перекосом, сон на одной стороне. КОГДА ЭТО ПРОИСХОДИТ ГОДАМИ!
• Таз и ноги. Если таз стоит несимметрично или есть разница в длине ног, плечи автоматически «уходят» в компенсацию.
• Вегетативная нервная система. Хронический стресс усиливает тонус мышц шеи и плеч, но на фоне каких-лиьо аномалий; родовых тр

ГОЛОВА РАСКАЛЫВАЕТСЯ, ЧТО ТАБЛЕТКИ НЕ ПОМОГАЮТ

У многих пациентов я слышу одно и то же: «Голова болит так, что таблетки не действуют».
Это может быть сигналом, что причина боли не только в сосудах или давлении, но и в мышечных зажимах.
Часто виноваты:
– перенапряжение шейно‑воротниковой зоны,
– ключичные и грудные мышцы,
– фасции, которые теряют эластичность и начинают «тянуть» голову
В таких случаях помогают например методы миофасциального релиза (МФР) — мягкая работа с мышцами и фасциями, которая снимает напряжение и возвращает свободу движения.
Пара простых упражнений МФР:
1. Массаж воротниковой зоны с мячом
– возьмите теннисный мяч,
– положите его между стеной и верхней частью

ЭМОЦИИ И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ: КАК ЭТО СВЯЗАНО?

Многие думают, что эмоции живут только «в голове».
Но на самом деле они напрямую связаны с нашими внутренними органами через вегетативную нервную систему (ВНС).

Как это работает:

• ВНС управляет сердцем, дыханием, пищеварением, сосудами.
• Когда мы испытываем стресс или тревогу — сердце бьётся чаще, дыхание становится поверхностным, желудок «сжимается».
• Радость или спокойствие, наоборот, включают парасимпатическую систему: дыхание углубляется, мышцы расслабляются, органы работают в режиме восстановления.

Примеры:

• страх → учащённое сердцебиение, холодные руки;
• злость → напряжение в животе и спине;
• тревога → спазмы кишечника, поверхно

КАК Я ИСПОЛЬЗУЮ ТЕЛЕФОН, ЧТОБЫ ОН НЕ ПОРТИЛ ОСАНКУ?

Телефон — главный враг осанки.
Мы сутулимся, тянем голову вперёд, зажимаем шею и плечи.
И через пару лет получаем «текстовую шею» и постоянную боль.

Что я делаю сам, чтобы телефон не портил осанку:

• Экран на уровне глаз. Я не опускаю голову вниз, а поднимаю телефон выше.
• Локти на опору. Ставлю их на стол или подлокотник — это снимает нагрузку с шеи.
• Паузы каждые 15–20 минут. Встаю, вытягиваюсь, включаю дыхание.
• Диафрагмальное дыхание. Оно помогает снять ключичный зажим и вернуть телу баланс.
• Правильное сидение. Сижу на седалищных костях, а не на копчике — так спина держит форму
Телефон — это инструмент.
И если использовать

ПОЧЕМУ ЩЕЛКАЕТ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ?

Многие жалуются: «Иду или делаю упражнение — и тазобедренный сустав щёлкает. Это опасно?»
Чаще всего причина — подвздошно‑поясничная мышца.
Она проходит от поясницы к бедру и при её укорочении или перенапряжении начинает «перескакивать» через костные структуры.
Что это значит:
– мышца перегружена из‑за сидячей работы или однообразных движений,
– таз теряет стабильность,
– появляется щелчок, иногда с болью или ощущением «заклинивания».
Важно понимать:
– сам щелчок не всегда опасен,
– но он сигнализирует о дисбалансе и перегрузке,
– если игнорировать — может привести к воспалению, боли и ограничению движения.
Решение — работа с мышцей:
-упражнения на мя

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ ГОЛОС?

P.s. у некоторых в пении важно дышать грудью, это дает особый звук, но если вы хотите, чтобы он был более обьемный и громкий читайте ниже
Голос — это не только связки.
Это дыхание, осанка и состояние мышц.
Даже самый сильный голос теряет глубину, если тело зажато.
Диафрагмальное дыхание
– именно оно даёт голосу мощь и устойчивость;
– воздух идёт не «верхом», а через нижние рёбра и живот;
– голос становится глубоким, уверенным, без лишнего напряжения.
Снятие ключичного зажима
– многие дышат «плечами», поднимая ключицы;
– это создаёт лишнее напряжение в шее и гортани;
– результат — голос звучит поверхностно, быстро устаёт.
Когда мы снимаем этот зажим и включаем

ЗДОРОВЬЕ КОЛЕН КАК У ГАЗМАНОВА

Газманову — 70+, а он танцует, прыгает и двигается так, как многие в 30 не могут.
Секрет? Здоровые колени.
В ролике я показываю упражнения, которые помогают:
– укрепить связки и мышцы вокруг колена,
– улучшить микроциркуляцию,
– снять лишнее напряжение,
– сохранить подвижность и лёгкость
Колени — это фундамент движения.
Если они болят, страдает всё: походка, осанка, спина.
Но если их поддерживать правильно — тело остаётся свободным и сильным.
Именно так мы работаем в полноценной программе «Здоровая спины»:
-упражнения для суставов,
-работа с нервной системой,
-восстановление осанки и движения
Больше упражнений ждёт вас по ссылке в описании профил

Как я понял, что боль в спине — это не враг, а маркер

Долгое время я воспринимал боль в спине как врага. Она мешала работать, лишала сна, заставляла искать «волшебные» упражнения или таблетки. Я думал: если боль есть — значит, что-то сломалось. Нужно срочно исправить, убрать, победить.

Как я научился восстанавливаться физически после тяжёлого трудового дня

Раньше мои вечера выглядели одинаково: я приходил домой после приёма пациентов, закрывал дверь и буквально падал на диван. Спина гудела, голова была тяжёлой, тело казалось чужим.
Я думал, что это нормально: врач, нагрузки, постоянное напряжение, десятки историй боли и страха, которые я слышал за день. Но постепенно я понял — если я не восстанавливаюсь, я не могу быть полезным ни себе, ни другим.

ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Когда нервная система живёт в режиме «опасность», мышцы не расслабляются, дыхание становится поверхностным, а спина и шея всё время в напряжении.

Сегодня я показываю простое упражнение на освобождение блуждающего нерва.

Оно помогает:
• снизить тревожность,
• убрать зажатость в шее и плечах,
• восстановить глубокое дыхание,
• дать телу сигнал «можно расслабиться».
Уже через несколько минут вы почувствуете, как тело отпускает, а внутри появляется спокойствие.
Но одно упражнение — это только начало.
Чтобы закрепить результат и вернуть телу свободу без боли, нужен комплексный подход: работа с мышцами, дыханием и нервной системой.
По

МОЖНО ЛИ БОЛЬ В СПИНЕ ВЫЛЕЧИТЬ БЕЗ ТАБЛЕТОК?

Большинство привыкли думать:
– заболела спина → выпил обезболивающее → стало легче
Но это только маска.
Таблетка снимает симптом, а причина остаётся.

На самом деле боль в спине можно убрать без лекарств, если работать с телом комплексно:

• восстановить движение в суставах,
• включить глубокие мышцы и стабилизаторы,
• снять напряжение с нервной системы,
• скорректировать дыхание и осанку
Именно так работает программа «Здоровая спина»:
без таблеток,
без блокад,
без операций.
Только системная работа с причиной боли.
Результат — лёгкость, свобода и контроль над телом.
Если хотите узнать, как именно это сделать в вашей ситуации — напишит

«ОНЛАЙН? ЭТО ЖЕ НЕЭФФЕКТИВНО…» Так думают многие, пока не попробуют

онлайн‑формат даёт то, чего часто нет хватает на очных занятиях:
• Система. Специальная программа, в ходе которой мы занимаемся 20 минут в день и перестройка организма, включение мышц,… происходит намного быстрее и эффективнее
• Экономия времени и средств. Не нужно ехать в зал или клинику — вы занимаетесь дома под руководством врача: отправляя видеоотчеты, задавая вопросы
• Повтор и закрепление. Записи остаются, и ты можешь возвращаться к упражнениям столько раз, сколько нужно
Результаты онлайн ничуть не хуже. Большая часть участников чувствуют облегчение уже после первых занятий
Напиши слово «СПИНА» в комме

ТЫ МОЖЕШЬ ОСТАТЬСЯ В БОЛИ…

А МОЖЕШЬ НАЧАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ БЕЩ ОГРАНИЧЕНИЙ
Старый путь:
– терпеть боль,
– жить на таблетках,
– ограничивать движения,
– отказываться от радости и свободы
Новый путь:
– вернуть телу лёгкость,
– восстановить осанку,
– включить мышцы и нервную систему,
– танцевать, двигаться и жить без страха

Выбор за тобой. Но выбор — сейчас!

Я приглашаю тебя на персональную консультацию, где я разберу ситуацию, дам рекомендации, а также расскажу, как и именно курс «Здоровая спина» помогает избавиться от боли и вернуть свободу движения, а также скорректировать ОСАНКУ!
Напиши в комментариях слово «СПИНА», если не хотите больше отвлекаться на спину и свободно выполнять бы

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ЖИВЕТЕ С БОЛЬЮ В СПИНЕ?

Сутулость, напряжение, прострелы после работы, тяжесть по утрам… Это не норма. Это не возраст. Это тело, которое просит поддержки Я приглашаю вас на персональную консультацию, где мы: разберём, откуда реально идёт боль определим, какие мышцы не работают покажу, как можно вернуть телу силу и гибкость — без таблеток, без страха, без перегруза Это первый шаг к решению вашего случая, чтобы обрести свободу движения Пишите цифру «1» в комментариях , я с вами свяжусь и дам рекомендации конкретно к вашей ситуации Ваш доктор Шерстобитов #ЗдороваяСпина #ДокторШерстобитов #Физиотерапия #Осанка #БезБоли #КонсультацияСпина

ОЩУЩЕНИЕ, БУДТО ШЕЯ «ДЕРЖИТ ВЕСЬ МИР»?

Боль в шее , тяжесть, головные боли — всё это часто не от шеи, а от перегруженной нервной системы и неработающих стабилизаторов

Что помогает на самом деле:

растяжка важно, но в комплексе!
С нейроупражнениями, которые:
- снимают «защитное» напряжение,
- включают глубокие мышцы,
- возвращают телу ощущение безопасности
Что можно делать уже сегодня:
– дыхание с акцентом на нижние рёбра,
– мягкая активация плечевого пояса лёжа,
– работа с глазами — чтобы мозг «отпустил» шею
Это не «гимнастика». Это восстановление связей между телом и мозгом

На видео я показал упражнения на кровоснабжение и стабилизацию

На полноценной программе «Здоровая спина» мы