Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

ПОЧЕМУ ОДНО ПЛЕЧО НИЖЕ ДРУГОГО?

Многие пациенты приходят с жалобой: «Доктор, у меня одно плечо ниже другого. Это сколиоз?»
На самом деле причин может быть несколько — и не всегда это связано с позвоночником напрямую

Возможные связи:

• Мышечный дисбаланс. Перегрузка трапециевидной или грудной мышцы с одной стороны тянет плечо вниз.
• Привычки. Сумка на одном плече, работа за компьютером с перекосом, сон на одной стороне. КОГДА ЭТО ПРОИСХОДИТ ГОДАМИ!
• Таз и ноги. Если таз стоит несимметрично или есть разница в длине ног, плечи автоматически «уходят» в компенсацию.
• Вегетативная нервная система. Хронический стресс усиливает тонус мышц шеи и плеч, но на фоне каких-лиьо аномалий; родовых тр

ГОЛОВА РАСКАЛЫВАЕТСЯ, ЧТО ТАБЛЕТКИ НЕ ПОМОГАЮТ

У многих пациентов я слышу одно и то же: «Голова болит так, что таблетки не действуют».
Это может быть сигналом, что причина боли не только в сосудах или давлении, но и в мышечных зажимах.
Часто виноваты:
– перенапряжение шейно‑воротниковой зоны,
– ключичные и грудные мышцы,
– фасции, которые теряют эластичность и начинают «тянуть» голову
В таких случаях помогают например методы миофасциального релиза (МФР) — мягкая работа с мышцами и фасциями, которая снимает напряжение и возвращает свободу движения.
Пара простых упражнений МФР:
1. Массаж воротниковой зоны с мячом
– возьмите теннисный мяч,
– положите его между стеной и верхней частью

ЭМОЦИИ И ВНУТРЕННИЕ ОРГАНЫ: КАК ЭТО СВЯЗАНО?

Многие думают, что эмоции живут только «в голове».
Но на самом деле они напрямую связаны с нашими внутренними органами через вегетативную нервную систему (ВНС).

Как это работает:

• ВНС управляет сердцем, дыханием, пищеварением, сосудами.
• Когда мы испытываем стресс или тревогу — сердце бьётся чаще, дыхание становится поверхностным, желудок «сжимается».
• Радость или спокойствие, наоборот, включают парасимпатическую систему: дыхание углубляется, мышцы расслабляются, органы работают в режиме восстановления.

Примеры:

• страх → учащённое сердцебиение, холодные руки;
• злость → напряжение в животе и спине;
• тревога → спазмы кишечника, поверхно

КАК Я ИСПОЛЬЗУЮ ТЕЛЕФОН, ЧТОБЫ ОН НЕ ПОРТИЛ ОСАНКУ?

Телефон — главный враг осанки.
Мы сутулимся, тянем голову вперёд, зажимаем шею и плечи.
И через пару лет получаем «текстовую шею» и постоянную боль.

Что я делаю сам, чтобы телефон не портил осанку:

• Экран на уровне глаз. Я не опускаю голову вниз, а поднимаю телефон выше.
• Локти на опору. Ставлю их на стол или подлокотник — это снимает нагрузку с шеи.
• Паузы каждые 15–20 минут. Встаю, вытягиваюсь, включаю дыхание.
• Диафрагмальное дыхание. Оно помогает снять ключичный зажим и вернуть телу баланс.
• Правильное сидение. Сижу на седалищных костях, а не на копчике — так спина держит форму
Телефон — это инструмент.
И если использовать

ПОЧЕМУ ЩЕЛКАЕТ ТАЗОБЕДРЕННЫЙ?

Многие жалуются: «Иду или делаю упражнение — и тазобедренный сустав щёлкает. Это опасно?»
Чаще всего причина — подвздошно‑поясничная мышца.
Она проходит от поясницы к бедру и при её укорочении или перенапряжении начинает «перескакивать» через костные структуры.
Что это значит:
– мышца перегружена из‑за сидячей работы или однообразных движений,
– таз теряет стабильность,
– появляется щелчок, иногда с болью или ощущением «заклинивания».
Важно понимать:
– сам щелчок не всегда опасен,
– но он сигнализирует о дисбалансе и перегрузке,
– если игнорировать — может привести к воспалению, боли и ограничению движения.
Решение — работа с мышцей:
-упражнения на мя

КАК УЛУЧШИТЬ СВОЙ ГОЛОС?

P.s. у некоторых в пении важно дышать грудью, это дает особый звук, но если вы хотите, чтобы он был более обьемный и громкий читайте ниже
Голос — это не только связки.
Это дыхание, осанка и состояние мышц.
Даже самый сильный голос теряет глубину, если тело зажато.
Диафрагмальное дыхание
– именно оно даёт голосу мощь и устойчивость;
– воздух идёт не «верхом», а через нижние рёбра и живот;
– голос становится глубоким, уверенным, без лишнего напряжения.
Снятие ключичного зажима
– многие дышат «плечами», поднимая ключицы;
– это создаёт лишнее напряжение в шее и гортани;
– результат — голос звучит поверхностно, быстро устаёт.
Когда мы снимаем этот зажим и включаем

ЗДОРОВЬЕ КОЛЕН КАК У ГАЗМАНОВА

Газманову — 70+, а он танцует, прыгает и двигается так, как многие в 30 не могут.
Секрет? Здоровые колени.
В ролике я показываю упражнения, которые помогают:
– укрепить связки и мышцы вокруг колена,
– улучшить микроциркуляцию,
– снять лишнее напряжение,
– сохранить подвижность и лёгкость
Колени — это фундамент движения.
Если они болят, страдает всё: походка, осанка, спина.
Но если их поддерживать правильно — тело остаётся свободным и сильным.
Именно так мы работаем в полноценной программе «Здоровая спины»:
-упражнения для суставов,
-работа с нервной системой,
-восстановление осанки и движения
Больше упражнений ждёт вас по ссылке в описании профил