ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ с Siberian Wellness

Чтобы улучшить настроение, добавьте в меню продукты, которые содержат:

Цинк
Стимулирует выработку серотонина, усиливает эффект от приема антидепрессантов. Входит в состав рыбы, бобовых, яиц.
Хром
Повышает уровень серотонина, норадреналина. Содержится в пивных дрожжах, печени, картофеле.
Магний
Снижает тревожность, ослабляет симптоматику депрессии. Входит в состав зеленых листовых овощей, орехов, мяса.
Аскорбиновую кислоту
Помогает справляться со стрессом, укрепляет иммунитет, положительно влияет на либидо. Содержится в цитрусах, брокколи, киви.
Витамин В12
Дефицит этого вещества вызывает депрессию и снижает эффективность антидепрессантов. Необходимо употреблять мясо, субпродукты, хлорелл

Разбор завтрака: готовим полезный сэндвич

Кто из нас не любит сэндвичи? Они столько раз нас выручали в качестве перекуса, а для многих до сих пор остаются любимым блюдом на завтрак. Сегодня хотим поделиться рецептом правильного сэндвича, который подарит вам питательное и вкусное начало дня.
Вам понадобится:
• Кусок цельнозернового хлеба – 40–50 г (это важно!)
• Творожный сыр – 10–15 г
• Листья салата – несколько штук
• Слабосоленая красная рыба – 50–70 г
• Яйцо пашот
• Кунжут для украшения
Порежьте хлеб, можете его подсушить на сухой сковороде или в тостере по желанию.
На хлеб намажьте сыр, выложите листья салата, затем рыбу, а сверху – яйцо пашот. Его можно и просто поджарить н