МЕГАТРЕНД ЗДОРОВЬЯ

Сурья бхедана: дыхание через левую ноздрю

Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром. Сделайте медленный, максимально глубокий вдох через правую ноздрю, полностью заполнив легкие. Задержите дыхание. Я не выполняла задержку дыхания первые 2 месяца практики пранаям, делала только вдох и выдох. Не задерживайте дыхание вообще, если вы страдаете от астмы или сердечных заболеваний. Выдохните через левую ноздрю, медленно, равномерно, бесшумно. Это один цикл дыхания. Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте длительность практики до 10.

5 упражнений для ежедневной растяжки 🤸‍♂

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота. Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга. Комплекс упражнений 1 Наклон вперед Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми. 2 Выпад с наклоном вперед Растягиваем мышцы бедер. Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону. 3 Наклон назад Растяжка для мышц бедер и живота. Исходное положение: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. Техника выполнения: Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину. 4 Наклон к ногам Растяжка приводящих мышц бедер. Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко. Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед. 5 Уголок Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий. Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.