МЕГАТРЕНД ЗДОРОВЬЯ

Запускаем лимфу по всему организму

Полезный завтрак: 3 продукта, улучшающих самочувствие! Признаться честно, никогда серьёзного отношения не придавала продуктам, которые ем. Придерживаюсь правильного питания с небольшим количеством «вредностей»🍟 но, чтобы постоянно включать какие-то конкретные продукты — даже не думала Год назад моё внимание завлекли определенные привычки в питании ↓ ВОДА 💦 Я начала каждое своё утро начинать с воды. Проснувшись, сразу выпиваю целый стакан. Чтобы организм взбодрился. Втечение дня также пью достаточное количество воды. Ни чая, ни напитков, а именно воды – хотя бы литра полтора. Как результат — похудела на пару кг! КАШИ 🍵 На завтрак у меня гречка, либо овсянка. Каши полезны, а эти – особенно. В них большое содержание аминокислот, которые с годами всё сложнее вырабатываются нашим организмом самостоятельно. Там и клетчатки немало, что способствует более лёгкому перевариванию пищи. МЯСО 🥩 Белок очень важен для нашего организма: во-первых, чтобы не полнеть; во-вторых, чтобы удерживать мышечную массу 😲 Как оказалось эти продукты не только улучшают самочувствие, но и помогают держаться себя в форме !

​Асана для идеальной растяжки «Практикуйся, и все придет» – следуя правилу мастера Паттабхи Джойса, даже несколько минут в день - идеальный срок, чтобы освоить новую асану, стать внимательнее к своему телу и улучшить самочувствие. Сегодня давайте учиться ставить голову на пол, быть гибкими и сконцентрированными. Прасарита - Падоттанасана (Наклон стоя с широко разведенными ногами) Полезный состав Этот наклон всего за несколько секунд поможет вам забыть об усталости, боли в голове и спине. Побалуйте свое тело – обеспечьте ему спокойное течение мыслей и активный метаболизм, а гибкость и хорошая растяжка удивят вас уже через неделю ежедневного выполнения этой асаны. Время От 20 секунд до 1 минуты Йога-рецепт Осуществляя пункт за пунктом, следите, чтобы пресс и особенно надколенные мышцы были максимально напряжены, ноги не сгибались в коленях и копчик был поджат. Последнее, кстати, очень часто приветствуется в асанах и делает вас обладателем упругих ягодиц. 1. Встаньте прямо, стопы слегка заверните внутрь, поднимите плечи и отведите их назад, а затем мысленно потянитесь макушкой в потолок. Глубокий вдох и выдох через нос. 2. Разведите руки в стороны параллельно полу, а ноги расставьте шире плеч на комфортное расстояние. 3. Смотрите вперед, вспомните о своем напряженном прессе и перенесите вес тела на пальцы ног. 4. Глубокий вдох, и на выдохе: не отводя взгляд от своего отражения в зеркале или от стены, наклоняйтесь медленно вперед до своего максимума. 5. Как только вы поймете, что дальше - никак, аккуратно зацепитесь правой рукой - за правую голень, левой - за левую. Постоянно делайте длинные глубокие вдохи и выдохи. Второй способ - поставить руки на пол на одной линии с плечами и постепенно сгибать их в локтях. 6. Для тех, кто пошел 1-ым путем в пункте 5: напрягите руки, слегка согните их в локтях и притягивайте туловище к ногам, а головой стремитесь к полу, как-будто там - ваша премия за последние 5 рабочих лет. 7. Вспомните еще раз о том, как сильно напряжены ваши надколенные мышцы, пресс, руки и насколько прямые у вас ноги и спина. Вспомните про взгляд, который направлен в зеркало, и про вес тела, который находится в пальцах ног. 8. Перед тем, как выйти из асаны, сделайте глубокий вдох, и на выдохе поднимите сначала туловище, а затем медленно соедините ноги. Если голова еще не касается пола, и согнутые в локтях руки не стоят ровно под тазом, то в физическом плане это должно стать вашей целью № 1. А в духовном плане попытайтесь забыть о натяжении, отпустить мысли и следить только за прохладным воздухом, который наполняет и опустошает ваши легкие.

Сурья бхедана: дыхание через левую ноздрю Данная пранаяма воздействует на симпатическую нервную систему, то есть дарит бодрость и настраивает на активную деятельность. Она стимулирует психику, поэтому её полезно выполнять утром. Сделайте медленный, максимально глубокий вдох через правую ноздрю, полностью заполнив легкие. Задержите дыхание. 🔝 Я не выполняла задержку дыхания первые 2 месяца практики пранаям, делала только вдох и выдох. 🆘 Не задерживайте дыхание вообще, если вы страдаете от астмы или сердечных заболеваний. Выдохните через левую ноздрю, медленно, равномерно, бесшумно. Это один цикл дыхания. Сделайте 5 циклов и постепенно увеличивайте длительность практики до 10.

Один из самых полезных продуктов для здоровья

Какие точки лучше всего массажировать, чтобы улучшить самочувствие? 🤗

5 упражнений для ежедневной растяжки 🤸‍♂ Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота. ❗Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга. Комплекс упражнений 1 Наклон вперед Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. ▪Исходное положение: Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях. ▪Техника выполнения: Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми. 2 Выпад с наклоном вперед Растягиваем мышцы бедер. ▪Исходное положение: Встань прямо, руки вдоль корпуса. Согни правую ногу, а левой сделай шаг назад и встань на колено. ▪Техника выполнения: Спину держи прямо, ладонями упрись в пол и, наклоняясь вперед, старайся опустить таз как можно ниже. А теперь попробуй положить на пол локти. Выполни в другую сторону. 3 Наклон назад Растяжка для мышц бедер и живота. ▪Исходное положение: Встань на колени, выпрями носки, стопы расположи шире таза. ▪Техника выполнения: Сначала сядь на ягодицы, а затем ложись на спину. 4 Наклон к ногам Растяжка приводящих мышц бедер. ▪Исходное положение: Сядь и разведи ноги максимально широко. ▪Техника выполнения: Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйся вперед. 5 Уголок Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий. ▪Исходное положение: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. ▪Техника выполнения: Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

С чего начинается старение

Расслабляем и растягиваем шею

Как быстро избавиться от тошноты