ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ

↙️ЯИЧНЫЕ САЛАТЫ НА СКОРУЮ РУКУ↘️ .... 🟢РЕЦЕПТ САЛАТА «МОРСКОЙ» КБЖУ на 100 грамм ~ 135/19/7/1 🔷Ингредиенты: Кальмар 400 грамм, креветки 200 грамм, чеснок 2 зубчика, яйца 4 штуки, натуральный йогурт 100 грамм. 🔷Приготовление: 1) Отвариваем кальмар и яйца, очищаем и нарезаем соломкой. 2) Креветки отварить и почистить. 3) Чеснок пропустить через чеснокодавилку. 4) Все перемешиваем и добавляем натуральный йогурт, соль по вкусу. ⠀ 🟢РЕЦЕПТ САЛАТА «ВЕСЕННИЙ» КБЖУ на 100 грамм ~ 98/7/7/2 🔷Ингредиенты: Яйца 5 шт., лук зеленый 40 грамм, огурец свежий 200 грамм, редис 100 грамм, сметана (10% жирности) 50 грамм. 🔷Приготовление: 1) Все ингредиенты нарезать крупно. 2) Заправить по вкусу сметаной и посолить. ⠀ 🟢РЕЦЕПТ САЛАТА «РЫБНЫЙ» КБЖУ на 100 грамм ~ 124/13/6/5 🔷Ингредиенты: Сайра в собственном соку (или тунец) 200 грамм, яйца 4 штуки, лук 70 грамм, смесь риса отварной 30 грамм, домашний майонез (сметана) 50 грамм. 🔷Приготовление: 1) Яйца отварить и нарезать мелкими кубиками. 2) Консервы с сайрой открыть и слить сок, размять вилкой. 3) Лук нарезать полукольцами и поджарить на антипригарной сковороде. 4) Все ингредиенты соединить и заправить на Ваш вкус солью, перцем и домашним майонезом (сметана). ⠀ 🟢РЕЦЕПТ САЛАТА «НЕЖНЫЙ» КБЖУ на 100 грамм ~ 134/13/7/6 🔷Ингредиенты: Яйца 5 шт., кукуруза консервированная 200 грамм, сыр «Лёгкий» 50 грамм, куриная грудка (на гриле) 100 грамм, соль, йогурт 100 грамм. Приготовление: 1) Яйца отварить и нарезать кубиками. 2) Сыр натереть на тёрке. 3) Кукурузу открыть и слить воду, добавить в салат. 4) Куриную грудку нарезать мелко. 5) Все ингредиенты соединить и заправить греческим йогуртом.

Домашние куриные маффины с творогом и сыром. .... Это сытное, вкусное блюдо и прекрасная альтернатива вареной грудке или запеченных котлет! Нам понадобится: -500 г куриного филе (или фарша) -1 луковица -1 яйцо -соль, перец по вкусу -сухой чеснок по вкусу -100 г. твёрдого сыра Для начинки: -150 г. творога -100 г. плавленого сыра -соль, перец по вкусу Приготовление: 1. Куриное филе перемолоть с луком в мясорубке или в блендере. 2. Добавить соль, перец, яйцо и сухой чеснок. 3. Добавить натёртый на средней тёрке сыр. Перемешать. 4. В отдельной миске соединить творог и натёртый на тёрке плавленый сыр. Добавить соль и перец по вкусу. 5. Небольшие порции фарша вложить в формы для кексов и пальцами распределить его по дну и бокам формочки. 6. Наполнить кексы сырно-творожной начинкой и выпекать 40 мин при температуре 180. Приятного аппетита!

Овощные оладушки!😋 Мои любимые .... Калорийность: 130 ккал Ингредиенты: 🔸 Лук 🔸 Морковь 🔸 Кабачок 🔸 Перец 🔸 Картофель 🔸 Яйца 🔸 Мука 🔸 Растительное масло . Приготовление: 1. Картофель, кабачок и лук натрите на мелкой терке, морковь и перец на крупной 2. Добавить муку и яйца, взбитые с солью, тщательно перемешать 3. В сковороду налить растительное масло и выкладывать тесто ложками 4. Жарить драники по 3-4 минуты с каждой стороны до появления золотисто-оранжевого цвета.

Диетический ужин: куриные шарики с овощами .... 🔸на 100грамм - 81.55 ккал🔸Б/Ж/У - 8.6/3.89/2.99🔸 Ингредиенты: Куриный фарш 450 г Капуста белокочанная 400 г Морковь 200 г Яйцо 1 штука Соль, специи по вкусу . Приготовление: Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно готовить на пару. Получается очень вкусно! Приятного аппетита!

На ужин приготовлю шашлыки на шпажках 🍢 .... Ингредиенты: • Филе курицы (индейки) - 300 г • Перец сладкий - 100 г • Кабачок - 70 г • Баклажаны - 70 г • Грибы - 70 г Маринад для мяса: • Кефир 2,5% - 120 г • Чеснок - 4-5 зубчика • Оливковое масло - 2 ст.л (10 г) • Лук - 60 г • Паприка • Хмели-сунели • Соль, перец Маринад для овощей: • Приправа для овощей гриль • Соль, перец • Оливковое масло - 2 ст.л (10 г) КБЖУ на 100 грамм: 110/15/4/3

Ловите рецепт вкуснейшей полезной вареной колбасы .... Ингредиенты: -Куриная грудка 900 гр. -Соль, приправы -Сливки 33% 150 мл.

Вкуснейший омлет с грибами в лаваше насытит надолго .... КБЖУ на всю порцию: 340/20.2/21/19 Ингредиенты: - яйцо 2 шт - шампиньоны 50 гр - лаваш тонкий 25 гр - шпинат - авокадо 40 гр - бальзамический соус - масло для жарки 2 гр

Бургер из кабачка, от которого не поправишься .... КБЖУ на 100 гр: 90.2/7.8/3.6/6.4 Ингредиенты: - кабачок 250 гр - яйцо 1 шт - рисовая мука 30 гр - соль и по вкусу - смесь семян по желанию Ингредиенты для начинки: - сырный соус низкокалорийный - котлета домашняя - свежие огурцы - помидоры

Запеченные яблоки с финиками, орехами и корицей .... на 100 гр 80 ккал Ингредиенты: 3 кислых яблока, 6 фиников 3 грецких ореха 0,5 чайной ложки корицы. . Способ приготовления Яблоки разрезать на две половинки, удалить сердцевину. Из фиников вынуть косточки и измельчит с ядрами орехов. Положить их в середину каждой половинки яблока, сверху посыпать корицей. Поставить в духовку на 15—20 мин при 180 градусах.