Предыдущая публикация
Как справиться с отложенной жизнью?
Прокрастинация — это не просто лень, а сложный механизм психологической защиты. Это знакомое многим состояние, когда мы откладываем важные дела на потом, даже если осознаем, что это может привести к негативным последствиям. Почему же мы продолжаем это делать? Давайте разберемся.
▎Причины прокрастинации
1. Страх неудачи:
Боязнь не справиться с задачей может заставить нас избегать её выполнения.
2. Перфекционизм:
Желание сделать всё идеально часто приводит к тому, что мы вообще не начинаем.
3. Отсутствие мотивации:
Если задача кажется скучной или неинтересной, сложной или пугающей, нам проще отложить её на потом.
4. Нехватка времени:
Мы часто не соизмеряем свои силы и время, необходимые для выполнения задачи.
5. Привычка обесценивать :
Себя, свои навыки, опыт и возможности.
▎Как помочь себе?
1. Осознание своих страхов:
-Что именно пугает вас в выполнении задачи?
Чаще всего это страх неудачи или критики.
Понимание этих эмоций может помочь вам начать действовать.
Увлекаясь рационализацией, мы часто объясняем свои поступки как себе, так и окружающим. Постарайтесь разобраться, что за этим стоит:
-Зачем я это делаю?
-Какой негативный сценарий я себе рисую? -Что произойдет, если вы начнете принимать решения без этих оправданий?
-Если взглянуть на ситуацию с другой стороны, с чем самым неприятным вам придется столкнуться?
Выпишите самый худший сценарий и проработайте его, задавая себе один и тот же вопрос, исследуя негативный прогноз:
- А что самого страшного произойдет, если это случится?…
Часто наши страхи оказываются не столь ужасными, как мы их представляем.
2. Ставьте реалистичные цели:
! Разделите большие задачи на маленькие и выполнимые шаги. Это поможет избежать чувства перегруженности.
!! Используйте таймер:
Метод «Помидора» (25 минут работы, 5 минут отдыха) может помочь сосредоточиться и повысить продуктивность.
!!! Позвольте себе ошибаться, даже запрограммированная техника дает сбои,
И вы не робот, вы - человек.
3. Ответственность за действия и
бездействия только у вас:
Мы склонны перекладывать ответственность на внешние обстоятельства, наделяя их силой и властью.
Задайте себе вопрос:
-Почему я обвиняю других?
-Что произойдет, если я возьму ответственность за свою жизнь на себя?
Возвращение себе своих полномочий формирует мышление, где вы постепенно берете ответственность за собственные изменения, вначале это слегка непривычно и может пугать, но именно так начинается путь к желанным изменениям.
4. Уберите отвлекающие факторы:
Иногда мы занимаемся чем-то, чтобы избежать давления со стороны других или сбежать от внутреннего напряжения.
Важно понять, что именно вы пытаетесь компенсировать и как это влияет на вашу жизнь. И снова стоит честно ответить себе на ряд вопросов:
-Почему вы хотите забыть о некоторых ситуациях?
-Какой опыт они вам принесли?
-Что нужно сделать, чтобы решить проблему?
-С каким негативом мне я боюсь столкнуться при начале действий?
5. Награждайте себя:
Установите небольшие поощрения за выполнение задач, чтобы мотивировать себя работать. Хвалите себя и признавайте свои достижения:
отмечайте даже самые маленькие успехи, чтобы поддерживать положительный настрой. Можно вести дневник своих достижений.
Одним словом, чтобы справиться с прокрастинацией, задавайте чаще себе важные вопросы:
-Что я хочу изменить?
-Какого результата я хочу достичь?
Получив ответы на вопросы, можно двигаться к своим целям, обретая внутренние опоры.
Прокрастинация — это всего лишь привычка, которую можно поменять.
Достаточно этих 5 шагов, чтобы ваша жизнь изменилась. Главное, их сделать.
Психолог Критская Виктория
С Новым годом и Рождественской неделей, друзья!)
Присоединяйтесь и будьте с нами везде):
Телеграм канал https://t.me/VVK2025
Группа в ВК https://vk.com/club172012156
https://t.me/VVK2025
Следующая публикация
Комментарии 1