Дмитрий Норок: похудение, питание, тренировки

Как восстановить организм после праздников 🎄🥳 Новогодние застолья позади, и самое время позаботиться о своем здоровье! Вот несколько простых шагов для мягкого восстановления организма: 1️⃣ Вода — ваш лучший друг. Увеличьте потребление чистой воды, чтобы вывести из организма лишнюю соль и токсины. Рекомендуется пить 1,5–2 литра в день. 2️⃣ Не голодайте. Вместо жестких диет перейдите на легкое сбалансированное питание: больше овощей, достаточное количество белка и сложные углеводы. ❗️Если после праздников вас беспокоят тяжесть или вздутие, обязательно ознакомьтесь с полезными рекомендациями 👉 в этой статье 👈. 3️⃣ Двигайтесь больше. Добавьте пешие прогулки, легкие тренировки или домашнюю гимнастику. Это ускорит обмен веществ и улучшит общее самочувствие. 4️⃣ Режим сна. Стабильный график сна поможет восстановить силы. Старайтесь ложиться до полуночи и спать не менее 7–8 часов. 5️⃣ Меньше сахара и алкоголя. Ограничение этих продуктов ускорит процесс восстановления и улучшит ваше настроение. 💡 Помните: ключ к успеху — баланс, а не крайности. Поделитесь в комментариях своими лайфхаками для восстановления после праздников! ⬇️ Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363

❗️Нет времени на полноценную зарядку? Показываю 4 простых упражнения, которые выполняю, когда каждая минута на счету! Всего 30–60 секунд на каждое: разгоняем кровь, снимаем напряжение и заряжаемся энергией на весь день. Попробуй и ты — результат почувствуешь сразу! Сохрани | Поделись | Сделай ✅ Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

❓Чувствуешь усталость в спине после долгого сидения?👇 Я показал 4 простых упражнения, которые выполняю по 1 минуте, чтобы расслабить поясницу, таз и бедра. Этот мини-комплекс помогает снять напряжение и вернуть ощущение легкости. 🎯Достаточно 4 минут, чтобы почувствовать разницу! Смотри видео и попробуй вместе со мной. Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅ Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

🔥Супер комплекс из 3 упражнений для снятия перенапряжения с грудного отдела и плечевого пояса. По 10-15 раз каждое движение (утром или вечером) и вы почувствуете эффект уже в первые дни💫 Сохрани | Поделись | Сделай ❤️=✅ Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

5 упражнений, которые заменят массажиста 🔥 🔥 Комплекс упражнений для улучшения кровообращения, укрепления осанки и профилактики последствий сидячего образа жизни. Всего 5 минут (каждое по 1 мин) — и вы почувствуете лёгкость и энергию! 🪫👉🔋 Сохрани | Поделись | Сделай ✅ Пошаговый курс с комплексами простых упражнений для здоровья, укрепления и подвижности: спины, шеи, суставов и стоп (чтобы снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить осанку и избавиться от отеков. ➡️ https://dimanorok.ru ⬅️

Ощути свободу движения в бедрах и позвоночнике 🔥

Обязательная разминка перед длительной прогулкой 😎

🔥 Без прыжков, одышки и выпадов🔥 📋 План тренировки: ✅ 6 упражнений ✅ Работа: 40 секунд ✅ Отдых: 30 секунд ✅ 3 круга ✅ Перерыв между кругами: 2 минуты Сохрани | Поделись | Сделай ✅ Пошаговое меню для похудения без подсчета калорий и отказа от сладкого + курс видео-тренировок для тонуса тела без прыжков и мучений (–4 кг/мес) 👉 https://dimanorok.ru

🎄Как отметить Новый год и не набрать лишний вес: практичные советы👇 Новый год — время для веселья, встреч с близкими и вкусных угощений. Но как насладиться праздником и при этом не набрать лишние килограммы? Делюсь проверенными лайфхаками, которые помогают мне каждый год оставаться в форме. 📌 Кстати, из чего должна состоять аптечка перед праздниками, подробно рассказано в 👉 этой статье 👈 загляните, чтобы быть готовыми ко всему. А теперь — основные советы: ✅ Замените калорийные соусы на легкие Майонез и масло можно заменить на: - Нежирный йогурт — добавит кремовую текстуру. - Горчицу или соевый соус — для пикантности. - Авокадо — насыщенный вкус и здоровые жиры. ✅ Легкие закуски вместо тяжелых блюд Вместо жареных закусок попробуйте: - Мини-бутерброды с цельнозерновым хлебом, творожным сыром и рыбой. - Канапе с овощами и нежирной моцареллой. - Запеченные овощи с травами и специями. ✅ Гарниры с низким гликемическим индексом Замените картофель и макароны на: - Киноа или гречку — сытно и полезно. - Запеченные овощи — брокколи, цветную капусту, батат. - Салаты с оливковым маслом, лимонным соком и орехами. ✅ Мясо и рыба — запекать, а не жарить - Индейка или курица — минимум жира, максимум вкуса. - Запеченная рыба — лосось, тунец, форель. - Куриные рулеты с овощами — сытно и без лишнего масла. Главное — наслаждаться праздником без фанатизма. Баланс — это не про диеты, а про осознанный выбор. Хорошей вам встречи Нового года! 🎄 Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста Реклама. АО «Полисорб». ИНН: 7453032363

Топ-5 упражнений для тех, кто не хочет грыжу, сутулость, боль 😌