Предыдущая публикация
Упражнение на ягодицы: «Удар задом»
Встань на четвереньки, расставив колени на ширине бедер и руки прямо под плечами.
Подними одну ногу, сохраняя колено согнутым, до тех пор пока подошва стопы не будет направлена к потолку.
Напряги ягодицы в верхней точке движения и задержись на 1-2 секунды.
Медленно опусти ногу обратно, не касаясь пола, чтобы сохранить напряжение в мышцах.
Повтори упражнение.
Выполни 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.
Это упражнение направлено на работу с ягодицами и помогает укрепить нижнюю часть спины и бедра.
Следующая публикация
Нет комментариев