ЗОЖ: питание и здоровье

Наглядный пример сбалансированного обеда. ⠀ Обед должным быть самым питательным приемом пищи, сбалансированным по жирам, белкам и углеводам. Давайте разбирать подробнее: ⠀ 1 Углеводы. На фото-вермишель. Совет 1: При покупке макарон внимательно читайте состав. Они должны быть из твердых сортов пшеницы (в составе или на упаковке должно быть это указано). ⠀⠀ 2 Белки+животные жиры. На фото-куриная голень без кожи. + сливочное масло 5г. (добавила к вермишели) Совет 2: Куриную кожу есть не стоит, в ней скапливается большинство химических веществ (добавки-антибиотики, гормоны)+содержится плохой холестерин. ⠀ 3 Клетчатка. На фото-помидор. Совет 3: Здоровый кишечник=чистая кожа= миним

ПП ПИРОГ С ВИШНЕЙ КБЖУ на 100 гр 114/7/2/14 Ингредиенты: 180 гр творог 5 % ( 1 пачка ) 4 ст л муки ( 60 гр ) брала рисовую 1/2 чл разрыхлителя Яйцо 1 шт подсластитель по вкусу Смешать все ингредиенты , вилкой размять , затем слепить в шар. Равномерно распределить на пергаментной бумаге или стереокомпаратор коврике , диаметр примерно 20 см . Тесто будет подниматься , сделать небольшие бортики. Поставить в духовку на 10 мин, при 180 * . Тем временем приступаем к начинке. Для начинки: 300 гр замороженной вишни ( или другие ягоды 1 ст/л кукурузного крахмала подсластитель по вкусу или сахар ( я добавила эритрит 1 ст/л ) в сотейнике смешать замороженную вишню , крахмал и подсластит

Что есть после шести, чтобы можно было похудеть? 1. Легкоусвояемые продукты. К ним относятся овощи, отварной картофель, морепродукты, рыба, сладкие фрукты. Не рекомендуется употреблять йогурты и бульоны, которые быстро выводятся из организма. 2. Низкокалорийная пища. Постарайтесь оставлять на вечер четверть от обычного суточного рациона, а калорийные блюда употреблять до трех часов дня. 3. Нежирные продукты. Жирная пища дает чувство тяжести в желудке и может стать причиной плохого сна. 4. Пища с содержанием магния и калия. Считается, что такая пища, употребленная за 2 часа до сна, способствует расслаблению мышц и стабилизации работы головного мозга. Поэтому стоит обратить внимание на т

Нежное куриное филе На 100 гр - 92.35 ккал белки - 18.35 жиры - 1.44 углеводы - 1.4 Ингредиенты: -Куриная грудка (филе) 600 г -Кефир (нежирный) 1 стакан -Укроп, чеснок, соль, перец по вкусу Приготовление: В кефир добавьте мелко нарезанный укроп, измельченный чеснок и молотый перец, тщательно перемешайте. Грудку нарежьте на порционные кусочки, опустите их в кефирную смесь и дайте помариноваться 30–60 минут. Затем выложите курицу на сковородку (не смазанную маслом), добавьте немного маринада и тушите под крышкой до готовности, периодически подливая соус. Приятного аппетита!

Упражнения нa турнике Турник – пожалyй, самый доступный инвeнтарь aтлетa, а сами упражнения на турникe мoгут развить мyскyлaтyрy как функционaльно, таĸ и в смысле массы. Значитeльный список пpеимуществ, которыe имeютcя у турникa, перекладины, позволяeт дoстигать поистине впечатляющегo развития мышц и общей физичеcкoй тренирoваннoсти. Упражнeния на туpнике предельно разнообразны и имeют cвою oтличительнyю oсoбеннoсть – они избавляют наш позвоночниĸ oт вeртиĸального давлeния на нeго, а потому, пoмимo прочиx явных свoиx плюcoв, мoгут слyжить прекрaсным сpедствoм пpофилактики прoблем с позвоночником. Попробуeм выяcнить, кaкие упражнения на тyрнике мoжнo вĸлючaть время от времени в cвoю тpениpо

МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ ⠀ КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97 ⠀ ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29 Омлет с бутербродами яйцо 2 шт молоко 30 мл ц/з хлеб 40 г авокадо 40 г ягоды 100 г специи по вкусу ⠀ ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34 Паста с овощами и горбушей горбуша 200 г паста ТСП 40 г овощной микс 150 г шампиньоны 60 г йогурт натуральный 10 г ⠀ ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24 яблоко 200 г мягкий творог 5% 100 г корица по вкусу ⠀ УЖИН КБЖУ 246/33/8/10 Фаршированный перец с тунцом перец болгарский 150 г тунец 100 г яйцо 1 шт натуральный йогурт 25 г горчица 2 г Специи, зелень по вкусу ⠀ Все продукты указаны в сухом/сыром виде

Особенности кардио для девушек Кардионагрузка в зале – важная часть тренировки для похудения девушек и женщин. В зависимости от возраста и индивидуальных особенностей кому-то достаточно 20 минут на эллипсоиде, а кому-то и 40 минут покажутся незаметными. Если у вас никаких проблем с сердцем, с кровеносной системой, можно стандартизировать нагрузку и делать кардио до тренировки в течение 10–15 минут и после – 20–40 минут. Ежели имеются проблемы с сердцем – тренер должен дать вам тестовую нагрузку, чтобы понять возможности вашего организма. После этого в индивидуальном порядке подбирать необходимую для сжигания жировых отложений нагрузку. Например, начните работать с ходьбы на беговой дорож

САЛАТ С КУРИЦЕЙ "ФАНТАЗИЯ»на 100грамм - 149.99 ккалБ/Ж/У - 12.59/6.86/9.25Ингредиенты: Куриное филе - 1 шт Сыр - 50 г Кукуруза консервированная - 150 г Ананас консервированный - 3 колечка Орехи грецкие - 50 г Натуральный йогурт - 30 г Горчица - 1 ст. л Соль - по вкусу Приготовление: Грецкие орехи поджарить на сухой сковороде и крупно порубить или покрошить руками. Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности. Куриное филе остудить и нарезать небольшими кусочками. Смешать с кукурузой. Сыр натереть на терке, ананасы нарезать. Добавить орехи (немного оставить для украшения), все перемешать и заправить салат йогуртом смешанным с горчицей. Выложить в салатницу, присыпать сверху г

50 ЛАЙФХАКОВ ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ🍃1. Купите распылитель для масла Для жарки мяса, рыбы, овощей или мучных изделий нужно гораздо меньше подсолнечного (оливкового) масла, чем мы льем на сковороду. Для того чтобы соблюдать необходимые пропорции, приобретите специальный распылитель для масла. Если вдруг не нашли такого прибора, наносите масло на поверхность сковороды широкой кисточкой.🍃2. Учитесь жарить на бульоне Чтобы в жареном блюде было как можно меньше жира, лейте вместо масла бульон – 2–3 ложки. В нем содержится в разы меньше жира.🍃3. Замените майонез йогуртом Обходите прилавки с майонезом стороной. Идите сразу в молочный отдел и запасайтесь натуральными йогуртами. На основе этого