Предыдущая публикация
7 обязательных продуктов для здорового рациона
Начать правильно питаться – это не сложно, если знаешь, что нужно взять за основу. Эти семь продуктов уникальны, они обязательно должны присутствовать в здоровом рационе и в любой диете.
⠀
▪Яйца
Это источник белка, самый универсальный продукт. Также в яйцах присутствует холин, который используется организмом для поддержания функции сердца и здоровья головного мозга.
⠀
▪Капуста
Зеленые овощи являются обязательным компонентом из списка здоровых продуктов, самый доступный из них – это капуста. Все виды капусты богаты витаминами и минералами, включая кальций, витамина А, С и К, диетические волокна, при этом в них очень мало калорий.
⠀
▪Овсянка
Овсянку можно есть на завтрак, добавлять в смузи, использовать в выпечке. Цельные овсяные хлопья – это источник медленной энергии и пищевых волокон, они снижают уровень холестерина в крови, благодаря чему при частом употреблении овсянки снижается артериальное давление. Овсяная каша рекомендуется для диетического питания, она оставляет тебя сытым на долгое время, но при этом дает мало калорий.
⠀
▪Шпинат
Еще один зеленый овощ, который является очень ценным продуктом. Добавляй шпинат в салаты и смузи, тогда в блюде возрастет количество минералов и витаминов, в том числе фолатов, железа, магния.
Шпинат поставляет телу качественную энергию, этот овощ не теряет своих свойств при заморозке.
⠀
▪Репчатый лук
Лук нам известен, как ароматическая добавка к многим блюдам, но его свойства достойны отдельного места в списке здоровых продуктов. Главное преимущества репчатого лука заключается в содержании серы, которая помогает печени выводить из организма шлаки и токсины. Лук укрепляет иммунитет, что интересно, он работает не только в сыром, но и в приготовленном виде.
⠀
▪Лосось
Рыба семейства лососевых так высоко ценится по многим причинам, но главная из них – это содержание качественного белка и незаменимых жирных кислот омега-3. Также лосось является источником витамина D.
⠀
▪Авокадо
Авокадо относится к продуктам со здоровыми жирами. Помимо полезных жиров авокадо содержит витамин Е, калий и магний. Этот плод нужно употреблять если не каждый день, то хотя бы на ежедневной основе.
Следующая публикация
Комментарии 2