Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
1:08:59
Аюрведа для сна, улучшение сна, как расслабиться перед сном.
50 просмотров
23 окт 2024Аюрведа для сна, улучшение сна, как расслабиться перед сном.
1️⃣Готовы омолодить свой организм на 20 лет? Подайте заявку в предварительный список "Фундамента Здоровья"
https://aurveda.pro/pred-fz?utm_medium=ok&utm_source=smm&utm_campaign=opisanie&utm_term=&utm_content=efir-son
2️⃣ Пройдите диагностическую встречу с нашим специалистом и составьте план работы над вашим здоровьем по аюрведе https://aurveda.pro/diagnost?utm_medium= ok&utm_source=smm&utm_campaign=opisanie&utm_term=&utm_content=efir-son
3️⃣ Присоединяйтесь в Клуб заботы о здоровье https://aurveda.pro/club?utm_medium= ok&utm_source=smm&utm_campaign=opisanie&utm_term=&utm_content=efir-son
00:00:00 Введение и настройка связи
00:01:50 Важность сна для здоровья
• Сон как один из четырех столпов здоровья.
• Сравнение сна с другими потребностями организма.
• Сон как основа здоровья, без которого другие аспекты не работают.
00:03:45 Личный опыт и влияние сна
• Личный опыт автора с плохим сном из-за маленького ребенка.
• Влияние плохого сна на психологическое состояние и пищеварение.
• Проблемы молодых профессионалов, которые пренебрегают сном.
00:06:42 Сон как восстановление
• Сон как время для восстановления организма.
• Сравнение тела с машиной, нуждающейся в ежедневном обслуживании.
• Сон как встроенный "автосервис" для тела.
00:08:48 Современные научные данные о сне
• Современные исследования о процессе сна.
• Жидкость, омывающая мозг во время сна, и ее роль в очищении.
• Важность качественного сна для здоровья мозга.
00:11:05 Заключение и анонс урока
• Напоминание о возможности задавать вопросы в комментариях.
• Анонс урока о том, как улучшить сон.
• Подчеркивание важности качественного сна для здоровья.
00:12:35 Важность времени сна
• Важно, когда вы ложитесь спать: чем раньше, тем лучше.
• Идеальное время для отхода ко сну - после 22:00.
• Идеальное время для пробуждения - около 5 утра.
00:14:19 Качество сна
• Качество сна определяется легкостью засыпания и отсутствием тревожных снов.
• Важно ложиться спать в спокойном состоянии, без стресса и негативных эмоций.
• Рекомендуется избегать использования гаджетов и новостей перед сном.
00:17:38 Инструменты для улучшения сна
• Назначьте жесткое время для сна и придерживайтесь его.
• Выключайте гаджеты и интернет за пару часов до сна.
• Смотрите спокойные фильмы или слушайте расслабляющую музыку.
00:19:54 Время для себя
• Выделите время для себя перед сном, чтобы зарядиться позитивом.
• Поставьте будильник, чтобы напомнить о времени отхода ко сну.
• Создайте ритуал перед сном, например, чистка зубов и физические упражнения.
00:22:25 Регулярность сна
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Организм адаптируется к регулярному графику сна, что улучшает его качество.
00:23:39 Советы по улучшению сна
• Используйте беруши и маску для сна, если спите в шумных условиях.
• Эфирное масло лаванды помогает заснуть, можно использовать саше или диффузор.
• Фитоседаны, такие как валериана и пустырник, также эффективны, но требуют времени для эффекта.
00:25:40 Дополнительные методы расслабления
• Теплый душ и прогулки на свежем воздухе помогают расслабиться.
• Йога и дыхательные упражнения, такие как налома-велома, успокаивают.
• Чтение духовной литературы или энциклопедий перед сном также полезно.
00:26:34 Что не стоит делать перед сном
• Не ешьте перед сном, это нарушает сон и метаболизм.
• Избегайте интенсивных физических нагрузок поздно вечером.
• Постепенно сдвигайте время отхода ко сну, чтобы организм адаптировался.
00:30:29 Ответы на вопросы зрителей
• Для засыпания во время белых ночей используйте плотные шторы или маску для сна.
• Если ребенок нервничает перед важными событиями, поговорите с ним и объясните, что это просто еще один день.
• При позднем возвращении с работы примите теплый душ и сделайте ритуал перед сном.
00:34:26 Вопросы о сне у пожилых людей и студентов
00:36:49 Как сделать отдых более качественным
00:36:59 Влияние работы на здоровье
00:37:52 Важность режима сна
00:38:50 Проблемы со сном у ребенка
00:40:40 Влияние психического состояния на сон
00:42:10 Как сделать сон более крепким
00:44:29 Влияние дневного сна на здоровье
00:46:20 Проблемы с засыпанием у подростков
00:47:56 Как уснуть во время жары
00:49:53 Как уговорить организм спать до 7-8 утра
00:50:19 Проблемы со сном и боль
00:51:17 Ночные пробуждения
00:52:39 Бессонница и структурирование информации
00:54:00 Подушка и осознанные сновидения
00:55:00 Совы и жаворонки
00:57:12 Влияние позы на сон
00:58:09 Качество масла и ночной дожор
01:01:06 Привычки и ранний отбой
Свернуть
