1. Подъем таза лёжа на спине. Ложимся на спину , ноги согнуты в коленях, руки прижаты к полу, резинку фиксируем чуть выше колена. И начинаем выполнять подъемы по 25-30 повторений . 2. Махи ногой лёжа на боку. Ложимся на левый бок , резинку одеваем на щиколотку, правую ногу подымаем вверх.выполняем по 20-25 повторений на каждую ногу. 3. Разведение ног под углом 90 градусов. Ложимся на спину, ноги вместе , подымаем на 90 градусов , резинка на щиколотке, и начинаем разводить ноги в стороны . Выполняем 25-30 повторений. Выполняем 4 подхода , отдых между подходами по 1 мин.