Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
09:41
КАК НАКАЧАТЬСЯ ШКОЛЬНИКУ ЗА ЛЕТО 90ДНЕЙ.(Худому школьнику)(2часть)
659 просмотров
23 июн 2018Благодарю что нажали на моё видео. Программа тренировок посвящен школьникам (подросткам) это вторая часть 2 программы если вы не видили первую часть то обязательно посмотрите что не пропускать какой-то информацию: https://youtu.be/oQZYcvNFi0M
Спасибо за просмотр. Надеюсь я достоин вашу подписку и лайка.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Абдуллоев Умед - канал фитнеса и тренировки в домашних условиях!.
=========================================
Подписивайтесь на канал : Абдуллоев Умед
✔Подпишись на канал!
✔Жми палец вверх! =)
✔Оставляй своё мнение в коментарии!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Мой instagram:https://instagram.com/download/?r=6852423262
Я в ВК:https://vk.com/id465777916
Я в одноклассники:http://ok.ru/profile/572105608557
========================================
Спасибо за поддержку,следи за каналом.
========================================
Программа тренировок.
День 1
1)Разминка
2)Отжимание с упором стулья и высотой 12раз 5 подходов отдых 1мин.
3)Слайд отжимание от 8 до 12раз 5подходов отдых 1мин.
4)Отжимание 4х1 на макс. с весом 5подходов отд. 1мин
5)Сет из 3 упражнений:
1)Обратные отжимание с упором стулья 12раз
2)Обратные отжимание без упора 12раз
3)Подтягивание с полотенцем 12раз
3подхода. отд. 1мин (если вам легко то повышайте разы)
6)Поднятие на пресс 1подход от 30 до 50раз отд. 1мин
7)Поднятие на пресс по бокам 1подхода от 30 до 50раз отд. 1мин
8)Поднятие ног 15-20раз 1подход отд. 1мин
День 2 отдых
День 3
1)Разминка
2)Поднятие на бицепс 12раз на каждой руки 3подхода отд. 1мин сразу (без отдыха) двойные поднятие на макс
3)Отжимание на трицепс 12раз по 3-4 подхода отд 1мин.
4)Отжимание 5х2 с вес. на макс 2-3подхода отд. 1мин
5)Отжимание на трицепс с вес. на макс 2-3подхода отд. 1мин
6)Сет из 5 упражнений:
1)Вертикальный маятник 40раз
2)Горизонтальный маятник 20раз
3)Поочередные сгибания 20раз
4)Боковые скручивания 20раз
5)Велосипед 40раз
3подход отд.1мин
День 4 отдых
День 5
1)Разминка
2)Армейские отжимание с вес. 12раз 4-5подхода отд. 1мин
3)Отжимание с вес. на макс 4-5подхода отд.1мин
4)Отжимание у стены на макс 1подход
5)Планка 2мин 1подход
6)Стойка на руках
День 6 отдых
День 7
1)Размика
2)Бег
3)Сет из 2 упражнений:
1)Одноногие присидание на макс на каждой ноги
2)Присидание прыжок на макс
3подхода отд. 1мин
4)Стульчик на макс 1подхода
5)Низ ноги 20раз 3подхода отд. 1ми
Свернуть
