Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
06:53
КАК НАКАЧАТЬСЯ ШКОЛЬНИКУ за лето 90 дней. (ХУДОМУ ШКОЛЬНИКУ)
354 просмотра
12 июн 2018В этом видео я покажу вам программу на тренировк на 30 дней.
↘И всё программе внизу описании↙
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Абдуллоев Умед - канал фитнеса и тренировки в домашних условиях!.
=========================================
Подписивайтесь на канал : Абдуллоев Умед
✔Подпишись на канал!
✔Жми палец вверх! =)
✔Оставляй своё мнение в коментарии!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Мой instagram:https://instagram.com/download/?r=6852423262
Я в ВК:https://vk.com/id465777916
Я в одноклассники:http://ok.ru/profile/572105608557
========================================
Спасибо за поддержку,следи за каналом.
========================================
Музыка:
Roots of Legend
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
День 1
Разминка...
Х-отжимание 90% от макс. 5 подходов, отдых 1мин
Отжимание с упором стулья 90% от макс. 5 подходов, отд. 1мин
Отжимание 4х1 на макс. 5 подходов. отд. 1мин
алмаз. отжимание на макс 1 подход
обрат. отжимание с упором стулья
обрат. снежинка
упраж. супермен
3подходов и отдых 1мин
30раз классические присед.
+СТОЙКА НА РУКАХ
День 2 и 3 отдыхаем
День 4
отжимание на бицепс 20 раз по 3 подхода отд. 1мин
сет отжимание 2х5 и отжимание на трицепс на макс 5 подходов отд. 1мин.
Поднятие на пресс 20 раз по 3 подхода отд. 1мин
Планка супермен 10 раз по 3 подхода отд. 1мин
День 5 и 6 отдыхаем
День 7
Бег
Армянские отжимание 15 раз по 3 подхода отд. 1мин
Тюремные отжимание 10 раз по 2-3 подхода отд. 1мин
Сет и 4 упражнений
Выпады вперед 20раз
Выпады по бокам 20раз
Одноногие присед. 15раз на каждой ноге
Классические присед. На макс.
3подхода. Отдых 1мин
День 8 и 9 отдыхаем
День 10
ВСЁ С НАЧАЛА
Свернуть
