Нежность в каждом кусочке!
🍱 Ингредиенты:
Брокколи - 250 г.
Треска - 150 г.
Сыр - 125 г.
Яйцо - 3 шт.
Сметана 30% - 50 г.
Оливковое масло - 10 г.
Чеснок - 1 зубчик
Соль - по вкусу
Перец - по вкусу
Зелень - 1 пучок
⏰ Время приготовления: 20 минут при 200°С
👌 Питательная ценность на 100 г:
Калории: 160 ккал
Белки: 11.67 г
Жиры: 11.43 г
Углеводы: 3.07 г
☝🏻 Полезные свойства:
Эта запеканка богата белками, которые необходимы для восстановления и роста тканей, благодаря высокому содержанию белка в треске и яйцах.
Брокколи обеспечивает клетчатку, поддерживающую здоровье пищеварения, а сложные углеводы в брокколи и зелени помогают дольше оставаться сытым.
🍽️ Для каких случаев:
Эта запеканка отлично подойдет для ужина в кругу семьи, как легкий и здоровый вариант. Также она идеальна для тех, кто следит за своим питанием и предпочитает блюда с высоким содержанием белка.
❤ Готовьте с удовольствием и питайтесь с пользой!
👩🏼🍳 Подписывайтесь на 'Рецепты с маминой кухни'
Поставьте 👍🏻 и сохраните этот рецепт, чтобы потом быстро его найти.
🤗 Ваша поддержка мотивирует нас на создание новых вкусных и полезных рецептов для вас!