Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
00:58
Нам кажется, что на видео есть . Посмотреть
Уберите лишние метки и подтвердите оставшиеся, если они определены верно
Убраны из меток0
Как рассчитать свой КБЖУ
61 просмотр
9 сен 2023На видео отмечены:
И так, допустим, ты такая умничка и уже рассчитала свой каллораж👍 Например, получилось у тебя 1500 калорий. Теперь берём нормы потребления жиров и белков из предыдущих моих видео (если не смотрела, беги смотри!)
Вот еще раз формула Миффлина-Сан Жеора:
для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;
для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161
Так вот
1 гр белка = 4 ккал.
Берём для начала 1.6 гр/кг. Допустим весишь ты 50 кг
Соответвственно, получаем 80 гр белка (1,6*50=80), а это в свою очередь 320 ккал (80*4=320)
1 гр жира = 8 ккал
Берём 0,8 гр/кг.
И получаем 40 гр жиров, а это 320 ккал
Складываем калории белков и жиров, получаем 640.
1500 - 640= 860 ккал. Столько мы отдаём на углеводы (то есть все оставшиеся калории)
1 гр углеводов = 4 ккал. И получается, что углеводов нам нужно съедать 215 гр.
Как то так🙃
Это Коэффиценты физической активности:
1,2 – минимальный (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);
1,375 – низкий (тренировки не менее 20 мин 1-3 раза в неделю);
1,55 – умеренный (тренировки 30-60 мин 3-4 раза в неделю);
1,7 – высокий (тренировки 30-60 мин 5-7 раза в неделю; тяжелая физическая работа);
1,9 – экстремальный (несколько интенсивных тренировок в день 6-7 раз в неделю; очень трудоемкая работа).
А вот ссылочка на калькулятор формулы
Кэтча - МакАрдла:
https://vladimirus-team.blogspot.com/2019/09/blog-post_22.html
Она посложнее, но чуть-чуть точнее.
Свернуть
