👋 Подтягивания - Обратный хват!
Подтягивания – отличное упражнение, потому что оно задействует сразу несколько групп мышц – спину, бицепсы, пресс и предплечья, таким образом требует значительной силы верхней части тела.
В обратном хвате руки также располагаются на ширине плеч, но ладони смотрят на себя. При таком хвате бицепсы забирают на себя больше нагрузки, что чуть разгружает мышцы спины. Также в работу вовлечены грудные мышцы и предплечья.
☝️Чтобы научиться подтягиваться с нуля, необходимо начать с укрепления мышц и развития силы в подводящих упражнениях:
- различные тяги в блочном тренажере, со штангой или гантелями;
- подтягивания при помощи тренажера с противовесом;
- подтягивания на низкой перекладине с упором ног;
- вспомогательные подтягивания на высокой перекладине;
- подтягивания на 10%.
Научиться подтягиваться может каждый, если будет двигаться по шагам от простых необходимых упражнений к более сложным, пока, наконец, не получится сделать первое чистое подтягивание.
Подтягиваний Вам😎!