Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
00:57
Нам кажется, что на видео есть . Посмотреть
Уберите лишние метки и подтвердите оставшиеся, если они определены верно
Убраны из меток0
Вакуум
693 просмотра
30 дек 2017На видео отмечены:
Упражнение вакуум.Нельзя недооценивать его
Изучаем все тонкости и секреты
Упражнение, главным образом задействует внутренний пресс – поперечная и многораздельная мышцы, которые залегают под прямой и внешними косыми и отвечают за втягивание брюшной стенки. Они отвечают за поддержку спины/осанки и контролируют глубокое дыхание во время выполнения движений. Мышцы кора и в т.ч. поперечные, опоясывают талию, создавая естественный корсет.
Преимущества !!!!!!!
1 избавление от растянутого живота (его выпадения вперед), которое возникает вследствие слаборазвитой поперечной брюшной мышцы;
2 уменьшения висцерального слоя жира, опоясывающего внутренние органы;
3 существенное сужение талии за короткий промежуток времени;
4 визуальное увеличение грудной клетки;
5 развитие силы поперечных брюшных мышц;
6 способствует стабилизации позвоночника и уменьшению болей в нижней части спины;
7 препятствует обвисанию внутренних органов;
Техника выполнения!!!
Помни!!!!выполнять утром на тощак это важно!!!!!!
*займите исходное положение;
*сделайте глубокий вдох через нос;
резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
*одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
*задержитесь в таком положении от 10-25 секунд,от 5 до 6 подходов
*медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
*сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.
Противопоказания!!!
Беременность
Критические дни
Боли в животе любо характера
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки
Заболевания сердечно – сосудистой системы и легких.
Свернуть
