Предыдущая публикация
Видео
Похожие видео
Рекомендации для вас
01:38
Стретчинг мышц передней поверхности бедра
42 просмотра
13 апр 2022ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДИКИ СТРЕТЧИНГА
Основное правило стретчинга: чтобы растянуть мышцу, нужно отдалить место ее начала от места крепления, выполнив противоположные ее функциям движения.
Например:
Бицепс начинается от лучевой кости и фасции предплечья.
Короткая головка бицепса пересекает локтевой сустав и крепится к клювовидному отростку лопатки; длинная головка бицепса пересекает локтевой и плечевой сустав, прикрепляясь к надсуставному бугорку лопатки.
Бицепс супинирует и сгибает предплечье в локтевом суставе, а также сгибает плечо в плечевом суставе.
Чтобы его растянуть, необходимо пронировать и разогнуть предплечье, а также разогнуть плечо.
1️⃣ПАССИВНЫЙ СТАТИЧЕСКИЙ СТРЕТЧ
Осуществляется путем воздействия внешних объектов: вес тела, сила тяжести, тренер/партнер, тренажеры, ремни, усилие других мышц (например, удерживание конечности руками).
Пример: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, наклоняете туловище к ногам, растягивая мышцы задней поверхности бедра.
Внешний объект - сила тяжести и вес вашего туловища.
2️⃣АКТИВНЫЙ СТАТИЧЕСКИЙ СТРЕТЧ
Способность достигать максимальной амплитуды движения в суставе за счет сокращения антагонистов и удерживать это положение длительное время.
Например, вы хотите растянуть бицепс. Антагонист бицепса - трицепс, он выполняет противоположное движение.
Трицепс разгибает плечо и предплечье. Напрягая трицепс и удерживая это положение, рефлекторно растягивается бицепс, уступая работе антагониста.
Существует много методик стретчинга, для начала запомните две основные) И следуйте главному правилу!
ЧТОБЫ РАСТЯНУТЬ МЫШЦУ, НУЖНО ОТДАЛИТЬ МЕСТО НАЧАЛА ОТ МЕСТА КРЕПЛЕНИЯ, ВЫПОЛНИВ ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ ЕЕ ФУНКЦИИ ДВИЖЕНИЯ
linnik-fitness.ru/fitnesscourses
#стретчинг #растяжка #гибкость #фитнес
Свернуть
