Workout for the back, biceps and abs at home. Strength training, so we need dumbbells. I have dumbbells 7.5 and 5 kg. Use dumbbells according to your strength, beginners can do exercises without dumbbells. If you feel tired, you can pause during the exercise. At the beginning of the workout, we perform a warm-up, at the end of the workout, stretch. We do two exercises for 30 seconds each without a pause, and then rest for 30 seconds. Each exercise is performed in four sets. First, we perform exercises for the back, then exercises for the biceps, and finally we do exercises for the press.
Workout exercises:
1. Dumbbell bent over row
2. Back boat
3. One arm dumbbell row
4. Dumbbell plank row
5. Dumbbell romanian deadlift
6. Reverse grip dumbbell row
7. Dumbbell closegrip row
8. Alternating bicep curls
9. Hammer curls
10. Dumbbell concentration curl
11. Alternating toe touch
12. Hip Lift
13. Elbow to knee crunch
14. Mountain climber plank
15. Hip raises in plank
16. Double crunches
Have a nice workout!
____________________________________________________________________
Music:
https://www.epidemicsound.com
Disclaimer:
If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program solely at your own risk.
___________________________________________________________________
Тренировка для спины, бицепса и пресса в домашних условиях. Силовая тренировка, значит нам понадобятся гантели. У меня гантели 7,5 и 5 кг. Используйте гантели по вашим силам, начинающие могут выполнять упражнения без гантелей. Если вы чувствуете усталость, можете сделать паузу во время выполнения упражнения. В начале тренировки выполняем разминку, в конце тренировки-растяжку. Два упражнение делаем по 30 секунд без паузы, а затем 30 секунд отдых. Каждое упражнение выполняем в четыре подхода. Сначала выполняем упражнения для спины, затем упражнения для бицепса и в заключении делаем упражнения для пресса.
Упражнения в тренировке:
1. Тяга гантелей в наклоне
2. Лодочка
3. Тяга гантели одной рукой
4. Тяга гантели в планке
5. Становая тяга
6. Тяга гантели обратным хватом
7. Тяга гантелей узким хватом
8. Поднятие гантелей по очереди
9. Поднятия молоток
10. Концентрированный подъём гантелей
11. Попеременное касание ноги рукой
12. Поднятие бёдер лёжа
13. Попеременное касание ног рукой
14. Касание локтём колена
15. Бег в планке
16. Поднятие бёдер в планке
17. Двойные скручивания
Приятной тренировки!
____________________________________________________________________
Музыка:
https://www.epidemicsound.com
Важно:
Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.