Интенсивный 10 минутный сет на нижний пресс. Всего 5 упражнений, просто возьми и сделай! 1 упр: в планке, колено к груди, мах назад - подтягивайте колено как можно сильнее к груди, не много округлив спину; 2 упр: то же на другую ногу; 3 упр: упор назад на предплечьях, ноги подняты - ножницы вертикальные; 4 упр: лежа на спине, руки за головой, стопы вместе, колени в стороны - подъем туловища, на один счет задержать позицию, ставим акцент на нижний пресс; 5 упр: то же и.п. колени к груди - подтягиваем колени как можно сильнее к груди, поднимая таз - вытягиваем вперед обе ноги, поясницу не отрываем от пола. Выполняя эти упражнения сфокусируйте свое внимание на работу нижнего пресса, втягивайте живот, подбородок не приклеивайте к груди и не отрывайте поясницу от пола. Удачи! Songs: SKANDR - Faith (Vlog No Copyright Music) Markvard - Everybody (Vlog No Copyright Music) [No Copyright Music] HOWEA - Amine Maxwell