Предыдущая публикация
Вы в своих письмах, часто спрашиваете меня, как правильно делать зарядку.
Специально для вас я разработала комплекс упражнений, который сможет выполнить каждая женщина, независимо от возраста и физической подготовки. Бодрость в каждой клеточке и хорошее настроение будут обеспечены - почувствуете себя королевой!
Утренняя зарядка не только радует глаз, но и полезна для тела. Попробуйте!
1. Каждое утро давайте будем начинать с ходьбы на... попе! Садимся на пол, прямые ноги вытягиваем вперед и «идем» на ягодицах сначала вперед, затем назад. Руки сгибаем в локтях и размахиваем ими как при спортивной ходьбе. Делаем десять «шагов» вперед и десять назад. Это упражнение можно делать абсолютно в любом возрасте. Например, мне 26 лет, и я уже «бабушка художественной гимнастики», а моей бабушке - 75. И мы обе делаем это упражнение.
2. Ложимся на пол на спину, ноги поднимаем вверх. Сначала немного встряхнем ноги, а затем сгибаем их в коленях и начинаем рисовать круг в воздухе. В одну сторону, затем в другую.
3. Когда беспокоят колени, аккуратно делаем следующее: встаем, ноги соединяем вместе, чуть-чуть приседаем и руками опираемся на колени. А теперь рисуем коленями круг. Делаем три-четыре таких круговых движения в одну сторону, затем в другую.
4. Ставим ноги на ширину плеч, руки вытягиваем вверх и скрепляем в «замочек». А теперь делаем наклон строго в сторону и замираем в таком положении на несколько секунд. Держим 10 - 15 - 20 счетов - кто сколько может. Затем наклоняемся в другую сторону. Не спешите, это упражнение нужно выполнять спокойно. При правильном выполнении растягивается позвоночник, растягиваются боковые мышцы с внешней стороны.
5. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки скакалку, кусок ткани, веревочку, можно даже маленькую подушечку. И делаем прокруты руками вперед-назад. Можно, подняв над головой руки, потянуть их в одну и в другую сторону.
Следующая публикация
Комментарии 9
Окей