Здоровое питание

Овощной ″Эдем″ Итого на 100 грамм 67 ккал Б/Ж/У 3.9 / 3.6 / 4.7 Ингредиенты: - 300гр-кабачок - 1 морковь - 1 лук - 1 помидор - соль перец - укроп (любая зелень) - 50гр-сыр маложирный твердый Соус: - 2-яйца - 100мл-молоко - соль -перец Приготовление: 1. Кабачок почистить удалить семена,порезать полукольцами тонко,лук,морковь,помидор полукольцами. 2. В Форму для выпекания выложить морковь с луком,кабачок,помидор посолить,поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин при 200гр. 3. Овощи зарумянятся,вытащить посытать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить добавить молоко соль.перец) сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.

Вот такой вариант на вечер:

ПП обеды

Домашнее самое вкусное

Идеи просто шикарные

Точно стоит попробовать

Понадобится блендер

Вот это да.

4 НИЗКОКАЛОРИЙНЫХ САЛАТА🥗 Они все безумно вкусные!🤤 ⠀ ________ 1) Салат с куриной грудкой и фасолью КБЖУ на 100 г: 138,3/12,6/3,3/14 🔸куриная грудка - 130 г 🔸1 огурец 🔸1 помидор 🔸2-3 яйца 🔸красная фасоль (пол-банки) 🔸сметана 1 ст/л 🔸соль, перец, специи Приготовление: 🔸Яйца отварить, готовую куриную грудку, огурец, помидор и яйца нарезать. Все смешать и заправить сметаной. Посолить, добавить специи. ⠀ 2) Салат с тунцом КБЖУ на 100 г: 87,6/10,3/4,2/1,5 🔸2 огурца 🔸1 баночка тунца с/с 🔸3 яйца 🔸1 долька чеснока 🔸зеленый лук 🔸2 ст.л сметаны 🔸соль, перец, специи Приготовление: 🔸Огурцы, зелёный лук, яйца нарезаем. Из банки с тунцом сливаем воду, добавляем в салат. Выдавливаем чеснок, солим, перчим, заправляем сметаной. ⠀ 3) Салат с индейкой и шампиньонами КБЖУ на 100 г: 74,4/9,4/2,1/4,1 🔸индейка (у меня филе бедра) - 300 г 🔸шампиньоны - 150 г 🔸огурец - 1 шт. 🔸2 яйца 🔸2 картофеля 🔸лук зелёный, укроп 🔸сметана 1 ст/л 🔸соль, перец, специи- по вкусу Приготовление: 🔸Филе индейки, яйца, картофель отварить. 🔸Шампиньоны обжарить до румяной корочки, в конце посолить и поперчить. 🔸Отварное филе разделить на волокна. 🔸Картофель, яйца, огурец, зелёный лук и укроп нарезать. 🔸Все ингредиенты сложить в миску и перемешать. 🔸Заправить майонезом/сметаной, посолить, поперчить и перемешать. ⠀ 4) Салат «Тбилиси» КБЖУ на 100 г: 138/8,9/7,4/9 Ингредиенты: 🔸Говядина (отварить) 300 г 🔸Фасоль красная консервированная – 1 банка 🔸Перец болгарский – 1 шт (у меня 0,5 красного и жёлтого) 🔸2 зубчика чеснока 🔸Лук красный – 1 шт. 🔸Грецкие орехи - горсть 🔸Кинза или петрушка 🔸Лимон. сок - 1-2 ст.л (в оригинале уксус яблочный/винный) 🔸Масло оливк. - 1 ст.л 🔸Соль, перец, специи по вкусу Приготовление: 🔸Нарезаем отварную говядину, перец, зелень. Чеснок пропускаем через пресс. Лук полукольцами, кладем в миску и заливаем кипятком на 10 мин. Орехи немного поджариваем на сухой сковороде, остужаем, мелко рубим. 🔸Все ингредиенты смешиваем, солим, перчим, добавляем специи по вкусу, заправляем оливк. маслом и лимон.соком, перемешиваем и даём настояться 30 мин.

Правильное питание: примерное меню на 1400-1500 ккал Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду. ➖ День 1: Завтрак: • 2 яйца (всмятку/отварных) • Огурец,помидор • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром • Травяной чай Полдник: • Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу Обед: • Бурый рис/гречка + овощи • 2 котлеты из куриного филе запеченные Полдник: • Фрукты/10 орехов Ужин • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр ➖ День 2: Завтрак: • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Йогурт 100 г • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод Обед: • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая • говяжий/куриный гуляш 100 г • салат овощной Полдник: • творожная запеканка 150 гр (сырники) Ужин: • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза) • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр ➖ День 3 Завтрак: • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки) • Чай травяной/зеленый Второй завтрак: • Цельнозерновой хлеб с сыром Обед: • Овощной суп 200 грамм • 1 яйцо Полдник: • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу Ужин: • Запеченная рыба со свежими овощами Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.  Приятного аппетита!