Предыдущая публикация
Интервью с Главным внештатным специалистом Минздрава РБ по медицинской профилактике, заведующей отделом организации и методической помощи по медицинской профилактике ГБУЗ РЦОЗиМП Сарой Ахтямовой
1. Праздники – это всегда множество дел и забот. Как выкроить время для физической активности?
«Физическая активность не требует больших временных затрат. Даже 10–15 минут в день полезны для здоровья. Можно ввести небольшие привычки: разминка утром, короткая прогулка после праздничного ужина или простые упражнения, пока вы смотрите телевизор».
2. Во время праздников соблазн полежать на диване и ничего не делать велик. Как этого избежать?
«Во-первых, установите простое правило: каждые 30–40 минут отдыха вставать, потянуться, сделать наклоны, разминку. Во-вторых, включите в свои праздники активные занятия: уборка дома, танцы или игры с детьми. Не забывайте про прогулки на свежем воздухе – это полезно не только для тела, но и для настроения».
3. Почему стоит уделить внимание прогулкам зимой, и как они могут повлиять на самочувствие?
«Прогулки на свежем воздухе – это отличный способ снизить стресс, улучшить кровообращение и поднять настроение. Зимой организму не хватает солнечного света, а прогулки помогают восполнить этот дефицит и активизировать выработку витамина D. Даже 20–30 минут на улице могут повысить уровень энергии.
4. Какие активные занятия можно организовать дома, чтобы включить в процесс всю семью?
«Дома можно устроить целый спортивный марафон: танцевальные игры, йога, гимнастика или даже «эстафета» с препятствиями. Попробуйте делать упражнения вместе: приседания, планку или растяжку. Для детей интересным будет устроить квест с движением или игру «повтори за мной». Важно, чтобы занятия приносили радость всем участникам и становились частью праздника.
Следующая публикация
Нет комментариев