Предыдущая публикация
Программа №5: питание при тренировках полезна для людей, которые активно тренируются
В зависимости от целей тренировок у нее есть два варианта:
1️⃣ жиросжигание (похудение)
за 20 минут до тренировки пьем коктейль на молоке 1,5% жирности
🌟Получается очень легкий перекус, заряд энергии
А после тренировки нужно попить воды и постараться хотя бы какое-то время не есть
2️⃣ или набор мышечной массы- В этом понадобится тот же коктейль, что и в предыдущей программе для набора веса: смесь на жирном молоке с бананом
Выпиваем его за 20 минут до тренировки - это поможет продержаться во время занятий
После тренировки можно еще раз выпить такой же коктейль, причем желательно сделать это в первые 15 минут после тренировки
Если этого делать не хочется, то можно просто съесть банан или выпить стакан виноградного или яблочного сока. Таким образом мы быстро поднимем уровень сахара в крови.
СХЕМА
Похудение: за 20 минут до тренировки – коктейль на молоке 1,5% жирности, после тренировки – вода, следующий прием пищи – через 1 час после окончания занятия.
Набор мышечной массы: за 20 минут до тренировки – коктейль из программы №4, через 15 минут после – еще один коктейль/стакан виноградного или яблочного сока/банан.
Следующая публикация
Нет комментариев