Базовый список продуктов для правильного питания при снижении веса

Выбираете на свой вкус и естественно под финансовые возможности :
1. Белки (основа питания):
• Мясо: куриное мясо, индейка, постная говядина, субпродукты.
• Рыба: лосось, треска, хек, минтай, горбуша, форель и т.д.
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.
• Яйца: куриные и перепелиные.
• Молочные продукты:
Творог 2-5%, натуральный йогурт, кефир, молоко, сливки.
Сыры
• Растительные белки: нут, чечевица, тофу и т.д.
2. Углеводы (источник энергии):
• Цельнозерновые крупы:
Гречка, киноа, овсянка, рис, перловка, булгур и т.д.
• Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица.
• Овощи: брокколи, цветная капуста, кабачки, шпинат, огурцы, томаты, морковь и т.д Картофеля не боимся!
• Фрукты и ягоды (в умеренных количествах): яблоки, груши, апельсины, ягоды (черника, малина, клюква) и т.д.
• Цельнозерновой хлеб и хлебцы: из ржи, цельнозерновой пшеницы.
3. Полезные жиры (для гормонов):
• Растительные масла: оливковое, льняное, кокосовое и т. д.
• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки.
• Авокадо: богат полезными жирами и клетчаткой.
• Рыба: жирные сорта (лосось, скумбрия, сельдь) как источник омега-3.
4. Напитки:
• Чистая вода.
• Травяные чаи.
• Чёрный/зелёный чай без сахара.
• Кофе (в умеренных количествах, без сахара).
5. Дополнительно:
• Специи: куркума, имбирь, корица, паприка и другие натуральные специи.
• Зелень: укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат и т.д.
• Натуральные подсластители: мёд, стевия.
Советы:
• Делайте упор на цельные, минимально обработанные продукты.
• Читайте состав на упаковке (минимум сахара и добавок).
• Планируйте блюда заранее, чтобы избежать нездоровых перекусов.
В этом Вам поможет индивидуальный план питания, составленный опытным нутрициологом коучем по похудению Юлией ЮрьевойTelegram @yulya_sparkle
Insta: @yuliya_sparkle
WhatsApp: +79689284498
Больше полезного в группе:
Худеем на обычных продуктах
#диета #похудение #ожирение #зож #здоровье #рецепт #мотивация #психология #диетолог #хочупохудеть #похудеть #худеемвместе #пп #негербалайф #марафон #молодость #нутрициолог #полезныесоветы #здоровье #лайфхак

НЕСТАНДАРТНОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ПЕСОЧНЫХ ЧАСОВ

У меня они именно для этой цели
Больше полезного
ХУДЕЕМ НА ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТАХ
#диета #советы #перекус #зож #какпохудеть #снизитьвес #ожирение #убратьживот #убратьжир #чтоприготовить #еда #лайфхак #дети #воспитание #психология #семья