Марина Креймер консультант по питанию

Фрукты vs Сухофрукты

Фрукты и сухофрукты оба полезны, но имеют свои особенности. Фрукты содержат больше воды, витаминов и клетчатки, что делает их отличным выбором для поддержания гидратации и общего здоровья. Они обычно низкокалорийные и богаты антиоксидантами. Сухофрукты, в свою очередь, менее водянистые и более калорийные, так как в них концентрируются сахара и питательные вещества. Они удобны для хранения и могут быть хорошим перекусом, но стоит учитывать их калорийность и сахарный состав. Оба типа продуктов стоит включать в рацион, но в разных количествах в зависимости от потребностей и целей. Ниже таблица калорийности ( на 100 граммов продукта) Хотите улучшить самочувствие, сбалан

▎ Почему нехватка сна способствует отложению жира на животе?

Недостаток сна — одна из главных причин, способствующих увеличению жировых отложений, особенно в области живота. Во время сна наш организм восстанавливается, регулирует гормоны, отвечающие за голод и насыщение. Когда мы спим недостаточно: 1. Увеличивается уровень кортизола — гормона стресса, который может приводить к накоплению жира. 2. Снижается уровень лептина — гормона, который сигнализирует о насыщении. В результате, мы чувствуем себя голодными, что может привести к перееданию. 3. Увеличивается уровень грелина — гормона, который вызывает чувство голода. Это также может способствовать набору веса. Заключение: Для подде