Степан Вепрь

Стая щук, или как это понимать?! 🤔 9 поклёвок на ОДНУ жерлицу в течение ЧАСА.. 🤨

В этом видео я покажу упражнения для увеличения ног. Основные мышцы с передней стороны это квадрицепсы, с задней это ягодичные мышцы и бицепсы бедер. Также есть много других малых мышц. Чтобы ноги были пропорциональные, необходимо выполнять объемные тренировки по 3-4 упражнения по всем областям, напрягая и сокращая их под разными углами. В тренировке ног я советую потягивать мышцы после каждой серии, делая растяжку 15-20 секунд . Тренировка совмещает в себе упражнения с собственным весом, свободным весом и в тренажере. Упражнения: 1 - Приседания с гирей; 2 - Разведение бедер сидя в тренажере; 3 - Приседания на одной ноге; 4 - Выпады на месте со штангой на плечах. Телеграм https://t.me/pav