Большую часть времени мне нравится использовать 8-12 повторений для рабочих серий, и тренировки, которые я предоставляю, используют тот же диапазон повторений. Так стоит ли вам когда-нибудь делать больше 12 повторений в рабочей серии? Конечно да! Я считаю, что бывают моменты, когда это здорово. Вот некоторые из причин, почему, и некоторые обстоятельства, при которых я делаю больше 12 повторений... Первое Чтобы предварительно истощить мышцу - иногда выполнение 15 или 20 повторений действительно может помочь притоку большого количества крови в мышцу, что дает вам лучшую накачку и больше «ощущений» в дальнейшей тренировке. Второе Некоторые группы мышц более чувствительны к высоким повторени
Сегодняшняя тема: упражнения для роста рук! Эта мощная тренировка будет состоять из двух упражнений, которые сделают их массивными и сильными. Делайте так чтобы руки (предплечья, трицепсы и бицепсы) были большими и крепкими. Тренировка рук в домашних условиях. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал https://t.me/pavelsmirnov_tg Сессия разделена на две секции, в первой вы будете тренировать бицепсы и предплечья, а во второй трицепсы. Упражнения №1 «Молоты» с двойным поворотом, стоя Приготовьте 2 гантели для выполнения упражнения – подойдут любые, от разборных до фиксированного веса. Для правильного и безопасного забора гантелей, расположите их до начала упра
Показываю всего 3 упражнения, чтобы накачать мышцы и стать большим тренируясь дома. Данная тренировка объемная и с короткими промежутками отдыха: 60-90 секунд между сериями и 120 секунд между упражнениями, что также делают ее интенсивной. Все упражнения выполняются дома. Благодаря такой тренировке вы можете накачать мышечную массу верха тела, не выходя из дома. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал Телеграм. Упражнения #1 - Классические отжимания от пола.
Сегодня я хочу сосредоточиться на тренировке плеч. Есть несколько вещей, которыми я поделюсь с вами… Отсутствие «замка» в жиме на плечи В жиме над головой, например с гантелями, я не блокирую суставы в замок и не касаюсь гантелей над головой, потому что это просто создает напряжение на трицепсах, вдали от дельтовидных мышц. Защемление трапеций и мышц шеи – это еще одна причина отказа от такой методики. Вместо этого я продолжаю жать прямо вверх, как если бы я использовал штангу - без полной блокировки. Внизу я порой опускаюсь довольно низко и получаю отличную растяжку дельтовидных мышц. Сохранение напряжения С дельтовидными мышцами легко потерять напряжение, особенно с упражнениями на изоля
Тренировка плеч в домашних условиях. Вы увидите упражнения с разной степенью сложности для всех отделов плеча. Показываю как накачать плечи дома. Упражнение 1 Отжимания с табурета на коленях Поставьте табурет и встаньте перед ним спиной. Наклонитесь вниз для принятия упора лежа одновременно с этим закидывая колени на табурет. Расположитесь так, чтобы сгиб в тазовой части был примерно 90 градусов. Руки расставьте шире плеч, ноги согнуты в коленях, спина прямая, ладони обращены вперед - это ваша стартовая позиция. Приступайте к отжиманиям. Делайте их до уровня головы, но не касайтесь ею полом. Выполняйте движение плавно, делая особый акцент на работе плечевой мускулатуры. Опускайтесь вниз,
Если вам трудно увеличить размер квадрицепсов, вот 3 совета, которые я рекомендую вам попробовать… Медленные разгибания Разгибание ног - лучший способ изолировать квадрицепсы и действительно создать неврологическую связь между мозгом и мышцами. Именно так вы учитесь «подключать» больше мышечных волокон, устанавливая связь между ними. Использование контролируемых разгибаний ног и достижение диапазона 8-12 повторений с короткими (45-60 секунд) интервалами отдыха поможет сделать это. Также вы можете использовать 3-4-секундные негативы, то есть фаза возвращения в исходную позицию или расслабления. Принудительное сжатие Не думайте о тренировке четырехглавых мышц просто как о перемещении вес
Делайте так раз в неделю и получите широкую спину. Тренировка спины в домашних условиях. Данная композиция упражнений поможет накачать спину быстро и эффективно. Тренировочный объем состоит из четырех упражнений. Для тренировки спины вам понадобится только штанга. Много полезной информации вы также найдете в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Упражнение 1 Тяга штанги в наклоне - узкий прямой хват Возьмите штангу обратным хватом расположив ладони довольно близко друг к другу (10 см). Способ которым необходимо держать штангу - в кулак, то есть закрытого типа. Это обеспечит наибольшее вовлечение мышц спины в работу и сделает выполнение движения амплитудным. Этот вариант тяги позволяет п
Тренировка рук в домашних условиях. Вы увидите упражнения с разной степенью сложности для бицепсов и предплечий. Выполняйте эти упражнения чтобы накачать большие руки дома. Упражнение 1 Сгибание рук со штангой стоя - узкий обратный хват Возьмите штангу обратным хватом расположив ладони довольно близко друг к другу (10 см). Способ которым необходимо держать штангу - в кулак, то есть закрытого типа. Это обеспечит наибольшее вовлечение мышц предплечья в работу и одновременно с этим сделает выполнение движения безопасным. Это подъем штанги на бицепс позволяет проработать внешнюю часть бицепса. Встаньте прямо, плечи намного отведены назад, а грудная клетка раскрыта. При этом можете немного н
Показываю всего 3 упражнения, чтобы накачать мышцы и стать большим тренируясь дома. Данная тренировка объемная и с короткими промежутками отдыха: 60-90 секунд между сериями и 120 секунд между упражнениями, что также делают ее интенсивной. Все упражнения выполняются дома. Благодаря такой тренировке вы можете накачать мышечную массу верха тела не выходя из дома. Мой канал в Телеграм https://t.me/pavelsmirnov_tg Упражнения #1 - Классические отжимания от пола. Начните с положения планка, держа руки и кисти прямо под плечами, а корпус прямой. Старайтесь удержать спину от провисания. Лучше иметь слегка перевернутую v-образную форму, чем иметь спину в компрометирующем положении. На вдохе начн
Показываю всего 2 примера как правильно и качественно накачать предплечья двумя упражнениями в домашних условиях. Это полноценная работа для предплечий, после которой можно приступать к другим упражнениям. Тренировка предплечий имеет очень важное значение, поскольку они участвуют во всех упражнениях, либо активно, либо косвенно. Упражнение №1 Сгибание пальцев в кулак Приготовьте пустой гриф. Одной стороной уприте его в угол или просто положите на пол как сделал это я. Встаньте над ним так, чтобы он оказалась ровно по центру между ног. Также учтите что при наклоне тела край грифа должен оказать ся на уровне ваших плеч. Установите малый вес. Наклонитесь вниз и ухватитесь одной рукой за своб
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
