Марина - Консультант по питанию

Способ легко предотвратить набор веса

Употребляйте больше белка
Поскольку с возрастом вы теряете мышечную массу, становится все более важным включать белки в свой рацион. Белок играет важную роль в создании (и поддержании) мышц, поэтому его увеличение поможет сохранить ваше тело в лучшем состоянии. 
Кроме того, продукты с высоким содержанием белка могут помочь ускорить обмен веществ. В то время как переваривание богатой белком пищи сжигает 30 процентов потребляемых вами калорий, только 5 процентов сжигается жиров и углеводов. Попробуйте добавить в свой рацион больше здоровых, богатых белком продуктов, таких как яичные белки, нежирное мясо и нежирные молочные продукты, орехи, семена и боб

Рыба с овощами в духовке

КБЖУ на 100 гр: 127/14/6.4/3.1
Ингредиенты:
- Рыба
- Лук - 1 шт
- Морковь - 1 шт 
- Лимон - 1/3 шт
- Соль - по вкусу
- Сметана - 2 ст.л.
- Помидор - 1 - 2 шт