Рафаэль Валеев

Мужское здоровье – тема, о которой редко говорят вслух, но проблемы с ним ощущает на себе почти каждый. Кто-то жалуется на усталость и вялость, у кого-то болит поясница, кто-то сталкивается с проблемами в интимной сфере. Все это – сигналы организма, что пора что-то менять. Хорошая новость в том, что решение проще, чем кажется. Достаточно уделять 10–15 минут в день легкой гимнастике, чтобы избежать множества неприятностей. Пять простых движений – и ваш организм заработает, как хорошо смазанный механизм. Эти упражнения не требуют специального оборудования, сложных техник или особой физической подготовки. Они подходят каждому мужчине, независимо от возраста и уровня тренированности. Главное – делать регулярно. Разберем их подробно. Если бы в мире спорта существовал рейтинг самых полезных движений, приседания заняли бы первое место. Они прорабатывают ноги, спину, пресс, тазовую область, улучшают кровообращение, развивают выносливость. Как делать правильно: Сколько делать: 15–20 раз. Планка