Надежда Легостаева (Михайлова)

Упражнения для стопы играют ключевую роль в поддержании здоровья ног и предотвращении различных заболеваний. Правильная физическая активность помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и обеспечить баланс, что особенно важно в наш динамичный век. Ноги, как основа нашего тела, требуют должного внимания и ухода. В этой статье мы рассмотрим несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять как дома, так и в зале. Откройте для себя радость движения и заботы о своих стопах, ведь здоровые ноги – это залог активной и полной жизни! 1. Покатать стопой небольшой упругий мячик, можно массажный. ИП – сидя или стоя. 2. Стоя босиком передней частью стопы на высоком (~10 см) бруске, специально подготовленном для этих целей, и держась руками за любую неподвижную опору (косяки двери, шкаф, стол, шведскую стенку), медленно опускать пятки до пола (на выдохе «хаа») и так же медленно вставать на носки (так же с выдохом «хаа»). Выполнить 10–20 повторений вверх и вниз. 3. Так как это упра

Суставы кистей находятся под тонким слоем мягких тканей, поэтому любые патологические процессы в них быстро приводят к заметным деформациям и изменяют рельеф поверхности. Безусловно, это не делает руки красивее, но в то же время и не позволяет откладывать решение проблемы на потом. А это очень важно. Потому что внешние локальные изменения нередко свидетельствуют о серьезных системных заболеваниях. Шишки на руках и деформация пальцев — каковы причины? Любые изменения контуров кисти свидетельствуют о структурных изменениях тканей. Поэтому ошибочно относиться к ним только как к косметическому дефекту. И не стоит сразу пытаться устранить их с помощью рецептов, почерпнутых у подруг и знакомых, страдавших «такими же шишками» и чудесным образом излечившихся народными средствами. К сожалению, причины многих из них далеко не безобидны и требуют детальной диагностики, чтобы правильно определиться с лечением. В первую очередь после беседы и осмотра врачом назначаются: — клинические анализы кро

Фактически мышцы брюшного пресса отвечают за питание (кровоток) и массаж (перистальтику) внутренних органов (почки, печень, селезенка, желчный пузырь и кишечник). Основными показаниями для упражнений, направленных на работу мышц брюшного пресса, являются опущения внутренних органов, ухудшение перистальтики кишечника (запоры), дискинезия желчевыводящих путей. Относительным показанием являются боли в пояснице и склонность к камнеобразованию. «Втягивание живота» 30–50 раз. Сидя на краю скамьи, на выдохе (можно лежа, с грузом на животе). «Кранчи» 20–30 раз – резина, фитбол. Стоя на коленях (рис. 13), сидя на скамье (рис. 14). Скручивание туловища по направлению к коленям. На выдохе «хаа». На фитболе – лежа спиной (рис. 15). «Передвижение на ягодицах» по кругу. До 5 минут. «Четвереньки» – втягивание живота. 20—30 повторений. «Ножницы» (до отказа). Сидя, полусидя, лежа. Катание на животе на баскетбольном мяче, подъем ног вместе и поочередно. 1 минута. Приведение коленей к груди на боку со