Сергей Михайлович Бубновский

Миокард и дыхательная диафрагма в организме человека выполняют основную гемодинамическую, то есть двигающую кровь функцию, благодаря которой поддерживается (именно поддерживается) постоянство внутренней среды организма, или, как говорят медики, гомеостаз. Возникает вопрос: как долго эти два органа могут работать автономно, без внешней поддержки? Этот вопрос порождает другой: как долго будет сохраняться качество здоровья человека? Дело в том, что организм человека автоматически развивается и растет до 20–22 лет, что бы человек ни делал, и пока не закончится период роста костей, хрящей и других соединительных тканей, его нельзя считать взрослым. За это отвечает природа. Естественно, данный этап роста можно заметно улучшить, создав запас на будущее, а после окончания этого периода либо пользоваться тем, что выросло, либо развивать и совершенствовать себя и свой организм. И вот тут нам на подмогу приходит современная наука кинезитерапия. Себя и своих коллег по современной кинезитерапии я

Человек, не выполняющий регулярных физических упражнений, сохраняющих мышечную систему, которая обычно развивается до 20–22 лет (исключение составляют спортсмены), уже после 22 лет начинает терять свои мышцы и даже не задумывается о том, что тем самым он разрушает транспортную систему, доставляющую кровь к органам. ЭТО ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ! В состоянии покоя головной мозг пропускает через свои сосуды около 15% всего объема крови и при этом потребляет 20–25% кислорода, получаемого при дыхании, хотя вес мозга составляет лишь 2% веса тела! (Пушкарев Ю. П. Удивительная физиология. СПб., 2005) Возникает вопрос: за счет каких физиологических механизмов обеспечивается функционирование мозга? Только ли за счет миокарда — мышцы сердца? Маловероятно: этой мышцы хватает лишь для выброса крови в аорту. Дальше включаются механизмы гравитации и второго периферического сердца, к которому физиологи относят скелетную мускулатуру (более подробно об этом написано в книге «Остеохондроз — не приговор!») Кто э

На моих приёмах нередко звучит вопрос: «От чего стоит отказаться в первую очередь: от молока, мяса или яиц?». И я не даю универсального ответа. Всё зависит от человека, его образа жизни, состояния ЖКТ и целей. Но есть наблюдения, которые повторяются из года в год. О них и расскажу, как практик, а не теоретик. Молочные продукты долгое время считались чуть ли не идеальной едой, особенно для детей. В них действительно есть всё, что нужно растущему организму. Но взрослый ЖКТ не всегда готов с этим согласиться. Люди с проблемами печени и желчного пузыря часто жалуются: после молока тяжесть, вздутие, нарушения стула. Если говорить о молоке, главное правило — не доводить до кипения. Лучше слегка подогреть молоко, но не доводить до кипения. В таком виде оно мягче для желудка. Кисломолочные продукты — отдельный разговор. Простокваша, пахта, кефир, йогурт подходят даже тем, кто обычное молоко не переносит. Они не вызывают брожения, помогают пищеварению и даже влияют на иммунитет. Сыр — это пит

Когда я только начал возвращаться к движению, заменив костыли на палку и снова сев за парту, моё питание пришлось перестроить с нуля. В теле шёл ремонт, а значит, и топливо должно было быть другим. Это был мой первый осознанный опыт подбора рациона. Я не следовал моде, не слушал советов из газет, я просто наблюдал за реакцией своего тела. Что помогает мне восстанавливаться, а что тормозит? Ограничения были жёсткие. Но они сработали. Сегодня я делюсь этим личным опытом. Не как диетолог, а как человек, который на практике понял, что еда может быть союзником, а может стать балластом. Соль я заменил на правильный соевый соус. Почему? Потому что соль задерживает воду. А вода — это не только отёки, но и лишний вес, и лишняя нагрузка на суставы. Вместо сахара я разрешал себе ложку мёда утром. Иногда чайную ложку варенья. Не каждый день, а как маленькое поощрение. Это были мои десерты, и поверьте, их вкус становился ярче, когда ешь их редко. Я с трудом отказался от сливочного масла. Долгие го

Работающие при поднятии гантели мышцы плечевого пояса усиливают кровообращение в своей зоне и снижают артериальное давление (если оно выходит за пределы нормы), так как этой работе помогает дыхательная диафрагма, выполняющая функцию помпы. И благодаря регулярному поднятию гантели в нужной зоне тела постепенно происходит усиление кровотока и улучшается обмен веществ, то есть доставка необходимых минералов нужным органам. В конечном счете происходит снижение сахара в крови, нормализуется уровень холестерина, который при усиленном кровотоке уже не способен откладывать свои бляшки, и возникает нужный лечебный эффект. То есть при физических нагрузках происходит замена химической регуляции здоровья на естественную. Таким образом, у каждого из нас в случае ухудшения здоровья есть только два пути его восстановления, но первый ведет в тупик, несмотря на все обещания медиков, а второй выводит на свет. Какой путь выбрать, каждый человек решает самостоятельно, но от того, в каком направлении он

Все больные люди спустя какое-то время после начала болезни начинают понимать, что таблетки, которые они принимают, не только не спасают, но даже, как правило, ухудшают их состояние. Мои пациенты любят вспоминать свою молодость и занятия спортом, и на мой вопрос, почему они прекратили эти занятия, отвечают: «Некогда. Дел много». Сейчас время у них появилось, и девать его некуда. Они прекратили работать, вышли на пенсию и стали ходить по врачам, и восстановление сил они начинают с приема лекарств, так как их назначает подавляющее большинство врачей, к которым они обращаются за помощью. Но через определенное время приходит прозрение, и они обращаются к нам — специалистам по естественному выздоровлению, хотя прекрасно понимают, что лекарствами для выздоровления будут упражнения. Позже появится много других вопросов: какие упражнения и в каком количестве нужно делать и так далее. Но эти вопросы я уже считаю позитивными. Давайте думать. Таблетки и другие лекарства, если это не гормоны,

С годами я понял: большинство людей готовы пить любые таблетки от боли в спине, но не готовы взглянуть на свой завтрак. Хотя именно еда, как и движение, закладывает основу здоровья. Пища может быть лекарством, а может стать ядом! Всё зависит от привычек. Я выработал для себя шесть чётких принципов питания. Я придерживаюсь правила: пища должна быть простой. Не в смысле скучной, а в смысле, понятной организму. Когда еда приготовлена просто и без излишеств, желудку не приходится напрягаться сверх меры. Я стараюсь питаться натурально: овощи, фрукты, орехи, яйца, рыба и крупы. Готовлю быстро и без усложнений. Соль почти не использую, как и всё, что мешает телу нормально работать и восстанавливаться. Многокомпонентные блюда с десятками ингредиентов — это не про здоровье. Я готовлю блюда из 2–3 компонентов. Не потому что лень, а потому что так легче контролировать, что именно ты ешь. Это и есть мой принцип: «Пища проста — доживешь до ста». Я не добавляю в еду сахар и соль. Вместо них исполь

В отличие от сердца мозг не имеет собственной мускулатуры, и его питание, а значит, объем и скорость кровообращения в сосудах зависят не столько от сердца, как это принято считать, сколько от мышц туловища, среди которых можно особо выделить мышцы плечевого пояса. Функционирование этих мышц особенно важно во второй половине жизни, когда сердечная деятельность резко снижается. Именно в период общего физического ослабления организма скелетная мускулатура туловища, особенно верхних и нижних конечностей, должна выходить на первый план в помощи сердцу для увеличения объема циркулирующей крови по большому и малому кругам кровообращения. То есть выполнение гимнастики, активизирующей прежде всего мышцы плечевого пояса, должно быть приоритетным во врачебных назначениях для слабеющих с возрастом людей. Самое интересное в том, что регулярное применение подобных препаратов не избавляет людей ни от гипертонической болезни, ни от сахарного диабета 2 типа, и уж тем более ни от атеросклероза сосудов

За свою практику я слышал сотни историй о том, как тяжело похудеть, как не хватает силы воли, как срываются диеты и забываются тренировки. Но при этом есть женщины, которые добиваются результата. Упорно, последовательно, надёжно. Почему? Потому что у них есть одна чёткая мотивация. Не «быть красивой к отпуску» или «влезть в платье к Новому году». А та самая, о которой пойдёт речь ниже. Эта мотивация универсальна и работает в любом возрасте, при любом весе, в любой точке старта. Первое, что нужно понять: тело не предназначено быть складом. Жировая ткань — это, по сути, батарейка, в которую тело запихивает всё лишнее. Жир отбирает ресурсы у всего тела: у сердца, печени, почек. Он буквально забирает кровь у органов, чтобы обслуживать себя. А в ответ не даёт ничего, кроме нагрузки и воспалений. Именно из-за этого со временем развивается диабет, гипертония, проблемы с суставами и преждевременное старение. Одна из самых частых ошибок: ориентироваться на цифры на весах. Но худоба не равно к

Вопросы инволюции разума занимали меня давно — еще с тех времен, когда я работал в психоневрологическом интернате, куда ссылались не только пациенты с неизлечимыми психическими заболеваниями, но и просто престарелые одинокие люди. И все-таки что же такое старость — это возраст или угасшее здоровье, а вместе с ним и тело? Нет-нет, ничего плохого в самом пенсионном возрасте я не вижу: как говорится, отучился, отработал, вырастил детей, поэтому живи и радуйся свободе: ты на пенсии! Ты больше никому ничего не должен. Но к такому отношению подавляющее число людей, выходящих на пенсию, оказываются не готовы, и в пенсионном возрасте человек зачастую ограничивает активную жизнь или вообще выключается из жизни, потому что он уже никому не нужен, кроме самого себя. Но когда в конце концов все эти дела заканчиваются, то люди не всегда находят себе подходящее занятие, и в основном, как это ни парадоксально, среднестатистический житель Земли не готов жить долго здоровой жизнью. Абсолютное больши