Валюша Дабаева (Крючкова)

Пояснично-крестцовый хондроз и его лечение

Упражнения при хондрозе пояснично-крестцового отдела, которые выполняют утром: Лечь на спину, начать напрягать и расслаблять мышцы на животе. Выполнять до ощущения легкой усталости. Встать на колени, ладони плотно прижаты к полу. Прогнуть поясницу, поднять голову. Задержаться в таком положении 3-5 секунд. Выгнуть спину, опустив голову. Это известное упражнение “кошка-корова” из йоги, которое расслабляет мышцы спины, поясничного отдела. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой, стопы плотно прижаты к полу. На вдохе поднять таз вверх, задержаться на 5 секунд. Выдохнуть, опустить таз на пол. Повторить 10 раз. Лечь на спину, потянуть н