Что любит ваш кишечник?

Если коротко — клетчатку, воду и регулярность.
✅Добавьте в рацион:
— отруби, яблоки, груши, ягоды;
— гречку, овсянку, бобовые;
— квашеную капусту и другие ферментированные продукты.
💧Пейте 1,5–2 литра воды в день — без неё клетчатка не работает.
⚠️Чего избегать:
— частые перекусы (мешают пищеварению);
— избыток сахара (кормит плохие бактерии);
— еда на бегу и без жевания.