Базовый список продуктов для правильного питания (ПП):

1. Белки (основа питания):
• Мясо: куриная грудка, индейка, постная говядина, субпродукты, кролик, телятина.
• Рыба: лосось, треска, хек, горбуша, форель и т.д.
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.
• Яйца: куриные и перепелиные (особенно белки).
• Молочные продукты:
• Творог 2-5%, натуральный йогурт, кефир, молоко, сливки.
• Сыры с низкой жирностью (до 20%).
• Растительные белки: нут, чечевица, тофу и т.д.
2. Углеводы (источник энергии):
• Цельнозерновые крупы:
• Гречка, киноа, овсянка, рис, перловка, булгур и т.д.
• Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица.
• Овощи: брокколи, цветная капуста, кабачки, шпинат, огурцы, том

Полезные творожные ватрушки с клубникой

Выпекать в духовке при 200гр 20-25 минут.
Ингредиенты:
Творог 5% или 9% - 200 г;
Яйцо - 1 шт;
Мука (рисовая, но можно любую) - 5 ст.л
Разрыхлитель - 0,5 ч.л;
Подсластитель или Сахар (по вкусу)
Мягкий творог - 170 г;
Кукурузный крахмал - 1 ч.л
Ягоды любые