Практическая психология

Как залечить детские травмы.

• Поймите, какие травмы есть у вашего внутреннего ребёнка.
• Станьте родителем для своего внутреннего ребёнка, защищайте его и любите.
• Примите существование внутреннего ребёнка и не отказывайте ему.
• Найдите в себе игривого внутреннего ребёнка и возобновите игровые занятия (соревнования, творчество и т.д.).
• Осознайте, что вы, а не кто-то другой, ответственный за заботу о вашем внутреннем ребёнке.
• Внутренний ребёнок - часть психики, содержащая опыт, полученный в детстве. Все события детства мы постепенно интегрируем внутрь себя. В личности каждого взрослого человека есть детская составляющая, она никуда не исчезает с взрослением, а, наоборот, может акт

Если тревога стала вашим постоянным спутником, попробуйте эту простую практику “Заземление”.

Как делать:
Остановитесь
Закройте глаза (если комфортно) или зафиксируйте взгляд на одной точке.
Дышите осознанно
Сделайте 3–4 медленных вдоха и выдоха. Почувствуйте, как воздух наполняет лёгкие и покидает их.
Включите 5 чувств
5 вещей, которые видите вокруг,
4 звука, которые слышите,
3 тактильных ощущения (например, ткань одежды, опора стула),
2 запаха,
1 вкус (можно вспомнить).
Почувствуйте опору
Ощутите, как стопы касаются пола. Представьте, что от них в землю уходят корни.
Достаточно 2–3 минут.
Как это работает?
Техника переключает фокус с тревожных мыслей на тело и р

Установки, ведущие к избеганию жизни.

1. "Не чувствуй!"
Фразы: "Не грусти", "Не плачь", "Не злись", "Ты слишком чувствительный"
Поведение: Подавление эмоций, игнорирование своих переживаний.
Здоровая альтернатива: "Твои чувства важны. Проживай их, но не давай им управлять тобой".
2. "Не делай!"
Фразы: "У тебя не получится", "Это ерунда", "Не высовывайся"
Поведение: Страх действий, прокрастинация, отказ от инициативы.
Здоровая альтернатива: "Пробуй, даже если страшно. Ошибки — часть роста".
3. "Не спрашивай!"
Фразы: "Отстань", "Мне не до тебя", "Вырастешь — поймёшь"
Поведение: Неумение просить помощи, додумывание вместо ясности.
Здоровая альтернатива: "Спрашивай,

Виды отдыха, которые необходимы всем.

Эмоциональный отдых:
• дыхательные
упражнения
• забота о питомцах
• психотерапия
Творческий отдых:
• хобби
• рукоделие
• музыка
• кино
• музеи
Ментальный отдых:
• медитация
• цифровой детокс
• прогулка на природе
Социальный отдых:
• время с семьёй и друзьями
• новые знакомства
• встречи с любимым человеком
Физический отдых:
• сон
• массаж
• йога

— А ты возьмёшь меня домой?

— Возьму!

— Но я нарушу твой покой!
— Я потерплю!
— Но я ведь кот из подворотни.
— Не беда!
— И могут у меня быть блохи.
— Ерунда!
— Ты знаешь, грязный очень я.
— Да, знаю!
— И всё измажу у тебя!
— Я искупаю!
— А я голодный, хочу есть.
— Я накормлю!
— По шторам я могу залезть...
— Я потерплю!
— Ведь я тебя пытался укусить...
— А я прощаю!
— А будешь ты меня любить?
— Я обещаю!
Мы люди! Эту истину пойми!
А люди быть должны всегда...
Людьми!..
Сергей Михайлов