Доктор Окасена

Как правильно размять голеностоп перед тренировкой?

Голеностоп — это один из самых уязвимых суставов, особенно если вы бегаете , прыгаете или занимаетесь спортом с быстрыми сменами направления движения . Разминка поможет избежать травм, улучшить подвижность и подготовить сустав к нагрузкам. Вот как это сделать:
Круговые вращения стопой
Сядьте или встаньте, поднимите одну ногу и вращайте стопой по кругу:
10 раз по часовой стрелке.
10 раз против часовой.
Это разогреет сустав и улучшит кровообращение.
Перекаты с пятки на носок
Встаньте ровно, начните перекатывать вес с пяток на носки и обратно.
Сделайте 15–20 повторений.
Это укрепляет связки и активирует