Народные советы

Бессонница осталась в прошлом: ученые нашли эффективный метод для улучшения сна

Исследователи разработали уникальную технику дыхания, которая способна значительно облегчить засыпание и улучшить качество сна.
Эта техника, известная как 4-7-8, представляет собой простой, но весьма эффективный метод, доступный каждому.

Как выполнять технику дыхания 4-7-8:

1. Выдыхаем: Сделайте полный выдох через рот, как будто произнося звук "фух".
2. Вдыхаем: Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Задержка дыхания: Задержите дыхание на 7 секунд.
4. Выдыхаем: Резко выдохните через рот в течение 8 секунд.
5. Повторяем: Повторите этот цикл еще три раза.
Специалисты утверждают, что с каждым новым выполнением упражнения результат будет становиться все более заметным.
Эта техника позволяет снизить уровень стресса и успокоить ум, что, в свою очередь, способствует быстрому засыпанию.

Дополнительные советы для улучшения сна:

1. Создайте комфортную атмосферу: Убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо. Используйте удобные подушки и одеяло, чтобы создать атмосферу уюта.
2. Избегайте экранов: За час до сна отложите телефон, компьютер и телевизор. Синий свет от экранов может мешать выработке мелатонина, гормона сна.
3. Медитация и расслабляющая музыка: Попробуйте медитацию или слушайте спокойную музыку перед сном. Это поможет успокоить ум и подготовить тело ко сну.
4. Регулярный график: Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет настроить внутренние часы организма и обеспечит стабильный режим сна.
5. Физическая активность: Регулярные упражнения в течение дня могут значительно улучшить качество сна, однако избегайте интенсивных тренировок перед сном.
6. Избегайте кофеина и тяжёлой пищи: Постарайтесь не употреблять кофеин и тяжёлую пищу за несколько часов до сна.
7. Тёплый напиток: Чашка травяного чая, например, с ромашкой или мятой, может помочь расслабиться перед сном.
Попробуйте сочетать технику дыхания 4-7-8 с этими простыми советами, и вы заметите положительные изменения в своем сне уже очень скоро.