Предыдущая публикация
💤 Как справиться с тревожными мыслями перед сном и победить бессонницу?
Недосыпы и некачественный сон напрямую влияют на наше настроение и поведение в течение дня.
Психологическую бессонницу чаще всего провоцирует тревога, накопленная за день, которую мы можем получать, читая негативные новости и не давая своей нервной системе расслабиться.
Как мы можем себе помочь?
▫️ Дозировать количество получаемой информации, особенно негативной. Для психического спокойствия рекомендуется сократить потребление новостного контента до 15—20 минут в день. Этого вполне достаточно, чтобы быть в курсе событий, но не переживать и не принимать их близко сердцу.
▫️ Исключить использование гаджетов за 2-3 часа до сна. Чтобы настроиться на отдых, перед сном мозгу необходима разгрузка.
▫️ Ввести ежедневные вечерние прогулки. Они насыщают организм кислородом, что способствует правильной работе эндокринных систем и, следовательно, нормальному засыпанию.
▫️ Выполнить несложную дыхательную гимнастику. Делайте вдох от 15 до 30 секунд затем такой же выдох. Это поможет вам переключиться и расслабиться.
▫️ Проветрить комнату перед сном. Очень важно, чтобы в постели было не жарко, не холодно, а комфортно. Оптимальная температура в комнате, необходимая для глубокого сна, — 22—23 градуса.
Следующая публикация
Комментарии 1