ДИЕТОЛОГ ▪︎ ТРЕНЕР ▪︎ НУТРИЦИОЛОГ 》Коваль Марина

Зачем принимать КОЛЛАГЕН?

#mktrain_бады
Коллаген – одно из самых фундаментальных средств, замедляющих старение организма и делающее этот процесс эстетически более красивым. Другими словами, чтобы выглядеть и чувствовать себя достойно в своём возрасте, нужно принимать данный гликопротеин. Это польза для всего тела – для суставов, волос, кожи.
Коллаген – это вид белка, составляющий основу соединительной ткани организма (сухожилий, костей, хрящей, кожи и т.п.) и обеспечивающий её прочность и эластичность. От других белков животного происхождения коллаген отличается содержанием остатков нестандартных аминокислот, т.е. принимаемый в виде бада коллаген дает необходимые нам «кирпичики» для производства собственного коллагена.
Эффект от коллагена:
Делает кожу эластичной;
Помогает в борьбе с морщинами;
Способствует сохранению мышечного каркаса лица, делая гравитационный птоз (это когда лицо обвисает и теряет свой овал) менее выраженным;
Восстановление волос, так как коллаген входит в состав волоса;
Уменьшение целлюлита. Коллаген является важной составляющей соединительной ткани. При его недостатке кожа становится тонкой и рыхлой.
Растяжки и следы от акне также становятся менее выраженными.
Заживление ран. Дополнительный приём коллагена стимулирует выработку собственного коллагена, что и стимулирует ранозаживляющее действие.
Ногти и зубы тоже в этом списке! Коллаген и здесь наведёт порядок.
Благотворно влияет на зрение.
На всё вышесказанное хорошо работает коллаген 1 и 3 типа, это прям его «конёк». Однако если у вас недостаток этого белка в сухожилиях, связках, костях, кровеносных сосудах, роговице глаза, то сначала организм направит этот строительный материал туда, а уже потом – красота (кожа, волосы, ногти)!
Коллаген 2 типа – это хрящи и стекловидное тело. Для гибких прочных, суставов, при артрите, артрозе, ревматизме и других суставных заболеваниях.
Коллаген бывает:
Животный (бычий, куриный, свиной);
Из хрящевых, суставных тканей, шкур млекопитающих и птиц. Наиболее изучен и доступен по цене.
Хорошо усваивается при употреблении внутрь;
За счет большой молекулы плохо проникает через дерму;
Доступная цена;
Простота хранения.
Морской или рыбный. Добывается путем соскоба верхних клеток кожи морских рыб. Считается более эффективным, так как полностью впитывается через стенки кишечника при попадании внутрь организма. Технология производства также требует особых аппаратов и качественной транспортировки. Данный продукт легче разрушается и требует бережного хранения, именно поэтому его стоимость может быть выше.
Хорошо усваивается при употреблении внутрь;
Молекула наиболее близка к человеческой. Лучше проходит через дерму.
Способствует выработке «родного» коллагена;
Сложности производства, более высокая цена;
Требует соблюдения стерильности при хранении.
Вегетарианский или растительный.
Пшеница и другие злаковые сами по себе белка не имеют, поэтому клейковина, которая содержится в зародышах семян, подвергается гидролизу (или разложению до молекулярного уровня под воздействием воды). Полученные элементы ферментируют и пускают в производство косметической или терапевтической продукции.
Структура похожа на животный, но нельзя назвать коллагеном;
Гипоаллергенен;
Хорошо усваивается на поверхности кожи человека;
Сложное производство;
Очень высокая цена.
Рассказать о всех нюансах и кофакторах приёма коллагена? Ставьте + в комментариях .

Ваш внутренний SPF

#mktrain_бады
Не буду вас томить и скажу, что функцию SPF выполняет АСТАКСАНТИН!
Внешние SPF я использую в единичных случаях, потому что большинство из них вредны для здоровья, забивают поры, вызывают раздражение, плохо ложатся, не впитываются, их нужно постоянно обновлять и еще целый ряд причин!
Всегда загораю только в безопасные часы – до 11.00 и после 16.30.
Каждый год за 14-30 дней до отпуска и во время него я принимаю астаксантин. В остальное время редко нахожусь на солнце.
АСТАКСАНТИН – это о красоте, здоровье и молодости В 6000 раз мощнее витамина С, в 550 раз действеннее витамина Е, в 10 раз сильнее бета-каротина, лютеина, зеаксантина и кантаксантина.
Давайте честно, даже самый эффективный крем и супер-сыворотка вряд ли сможет противостоять естественным процессам старения.
Поддерживать состояние кожи – да, но быть панацеей – нет.
Что же даст максимальный эффект и воздействие на организм изнутри?
Липосомальная форма астаксантина замедляет процессы естественного старения кожи и поддерживает здоровье глаз благодаря мощному аnti-аge эффекту.
Как именно работает астаксантин?
стимулирует синтез коллагена: именно он отвечает за эластичность, увлажнение и упругость кожи
обладает внешним омолаживающим эффектом: уменьшает мелкие и глубокие морщины
внутренний SPF = бронзовый загар без ожогов
мощный фотопротектор: эффективно противостоит фотостарению кожи и предотвращают появление пигментации
оздоравливает сосуды, предотвращает образование тромбов и снижает риск ССЗ
защищает сетчатку глаз от воздействия ультрафиолета, надежно защищает от пагубного влияния излучений, разного спектра: телефон, компьютер, Wi-Fi, а также солнечные УФ лучи
поддерживает общее здоровье глаз
помогает предотвратить вред при приеме НПВС и преднизолон
антидиабетическая способность
Пиши в сообщения группы «АСТА» и я отправлю подборку моих любимых нутрицевтиков в хорошей дозировке и с высокой биодоступностью Ведь именно эти показатели решают, рабочая добавка или нет!

НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ ИЛИ БИОМЕХАНИКА?

#mktrain_фитнес
Очень много информации сейчас есть на тему фитнеса и разных его аспектов. И часто она противоречивая и спорная. Так давайте разберемся, что важнее: мышечные ощущения или движения в заданной траектории?
⠀
Я вот что думаю по этому поводу, и мнение моё неизменно уже 11 лет.
Маша и Даша (условно) тренируются по 2 года, обе приседают, соблюдая технику выполнения упражнений. Но у Маши увеличились в объеме ягодицы, а у Даши – ягодичные мышцы подтянулись, стали жёстче, а вот в объеме увеличился квадрицепс и бицепс бедра. Почему так, а?
Да потому что для Маши тренировка – у ственно-физическая работа, а для Даши – «железо потягать».
Маша – слушает тренера, постоянно развивается и обучается в сфере фитнеса, ей интересно то, чем она занимается.
Даша – худеет к лету , набирает массу к Новому Году, сушится к 8 Марта, свиданию , поездке на море .
И самое важное, Маша – приседает, концентрируясь на работе нужных ей мышц, подконтрольно выполняя каждое движение и, прислушиваясь к своим ощущениям, а Даша – села-встала, села-встала, или (как вариант)) «провалилась» вниз со штангой, а потом встаёт «лишь бы выжить», когда тело с перепугу включает в работу все, что только можно. Разницу понимаете?
⠀
Для меня просто и очевидно: если хотите ж@пу накачать, думайте только о ней , если спину – не тяните вы руками, как бездумный механизм, потому что в интернете написано «возьмите штангу и сделайте тягу в наклоне». Тяните тем, что хотите накачать/подтянуть/подсушить.
Биомеханику никто не отменял и технику выполнения упражнений тоже нужно соблюдать. И да будут вам желанные, качественные объемы в нужных местах.

Красивый загар или...

#mktrain_зож
…рак кожи, высокая пигментация, ожоги, гормональные нарушения…
⠀
Это лишь минимальный, но самый частый список того будущего, где в настоящем мы фанатично греем свои телеса под палящим солнцем. И неважно, с кремом spf или без него!!!
⠀
ПОМОГАЕТ ЛИ SPF? И да, и нет! Все зависит от состава. Бывают химические, бывают минеральные средства.
⠀
Первые крайне вредны – токсическая нагрузка скажется на гормональной системе, влияет на репродуктивную функцию, а также может быть помехой нормального развития у детей.
⠀
Вторые считаются более безопасными.
⠀
Обратите внимание также на содержание в составе витаминов. Многие производители добавляют, например, витамин А, так как он классно регенерирует кожу, является антиоксидантом и т.д. Звучит круто, НО!
⠀
Дело в том, что витамин А на коже под влиянием солнца превращается в канцероген и приводит к развитию онкоопухолей
⠀
Я всегда говорю своим клиентам, чтобы проверяли составы своих уходовых средств: кожа точно также «ест» все, что на неё попало, как и наш кишечник внутри.
⠀
ЧТО ДЕЛАТЬ?
⠀
1. Время безопасного нахождения на солнце без кремов до 20-25 минут. Далее начинается фотостарение кожи.
2. Следите за витамином Д. Если он у вас низкий – вы быстро будете сгорать.
3. Пресловутые правила должны стать нормой: с 11:00 до 16:00 избегаем солнца.
4. Если по таймингу не вписываетесь – находитесь в тени!
5. Если запланирован день на пляже и вы все равно туда пойдёте, ТОГДА БЕЗОПАСНЫЙ SPF.
6. Если с вами дети, не используйте крем, не вредите хотя бы малышам. Лучшее решение – спец одежда с SPF, сейчас такой много!
7. Последний, но самый важный пункт! Безопасный загар – тот, что сделан с «мозгами», а не с кремами.
⠀
Немного сменилось мышление? Хотите расскажу о внутреннем SPF, которому отдаю предпочтение уже несколько лет?

Как сделать шашлык безопасным?

#mktrain_питание
ИТАК
Все видели такие поджарочки на шашлыке? Это конечные продукты гликации – канцерогены. Вредно для красоты и здоровья, онкоопасно.
Однако есть лайфхак, как практически обезвредить и разрушить негативные свойства мяска на костре Съесть поджаристый, вкусный и сочный шашлык, не навредив себе.
Больше секретов оздоровления, нутрицевтические схемы, протоколы питания, разбор анализов и 3-месячное ведение в моих программах. Запись через сообщения группы.
Нужно добавить либо в маринад, либо при жарке РОЗМАРИН Можно веточки розмарина потолочь в ступке, развести водой и выпить стакан розмариновой водички перед поеданием шашлыков. Розмарин содержит вещества, разрушающие конечные продукты гликации, и нейтрализует вред.
Чтобы белок из шашлыка хорошо усвоился:
1) Маринуем мясо с кислыми продуктами – кефир, йогурт, яблочный уксус. Это поможет денатурировать белок и лучше усвоить.
2) Тщательно жуем.
3) Едим не с майонезом, а с большим количеством зелени и некрахмалистых овощей.
И последний лайфхак, чтобы совсем полезно. Едим не из пластиковой посуды, а из стеклянной или керамической. Положите на пластик горячий шашлык – получите дозу бисфенола А и других канцерогенов.
Мой любимый маринад для шашлыка из куриного филе
• Кефир 1 л
• Чеснок
• Зелень
• Специи натуральные
Один час и готово. Свиной шашлык маринуем в луке и яблочном уксусе, тоже вкусно!) Свинину не рекомендую к частому употреблению, а при эстрогендоминировании (миомы, полипы, кисты, СПКЯ, ФКМ) – ИСКЛЮЧИТЬ!

Хронический стресс опасен!

#mktrain_стресс
Перманентное влияние стресса часто приводит к синдрому хронической усталости (СХУ) и истощению надпочечников, организм входит в тотальные дефициты. В таком состояние единственно, что хочется – это есть сладкое, алкоголь, углеводы и лежать.
Какие признаки у СХУ/СУН?
Сверяйтесь
Необоснованный набор веса, особенно в области талии, и тщетные попытки его сбросить
Вертикальные полоски на подушечках пальцев рук
Скудные месячные или вообще их прекращение на один день, а потом по новой, ранняя менопауза
Низкое либидо или его отсутствие;
Головокружение и «мухи» в глазах, когда вы резко встаете или меняете положение тела;
Постоянно низкое кровяное давление
Малая эффективность гормонов щитовидной железы при гипотиреозе
Признаки гипогликемии (низкого сахара крови), при нормальных лабораторных показателях
Забывчивость – тут помню, там не помню.
Усталость с самого утра, это когда проснулась и уже устала, а кофе не помогает даже внутривенно)
Потребность в кофе для начала работы утром и в течение дня
Где-то между 15:00 и 17:00 нестерпимо хочется спать.
Между 21:00 и 22:00 накрывает жуткая усталость, но после полуночи вы готовы свернуть горы и разгрузить пару вагонов.
Частые просыпания по ночам
Легкая депрессия, беспокойство, раздражительность, панические атаки
Сухая кожа и выпадение волос.
Тянет на соленое и жирное
Долгие, нудные простуды и аллергия неясного характера;
Эндометриоз, синдром поликистозных яичников, миомы матки
Фиброзно-кистозная мастопатия
Бесплодие неясного генеза
Послеродовая усталость и депрессия
Повторные выкидыши в первом триместре
Потеря мышечной массы
Боли в мышцах неизвестной причины
Холодные руки и ноги
Преждевременная стареющая кожа
Запор без видимых причин
Боли в суставах неизвестного происхождения
Непереносимость запахов краски для волос, ацетона и подобных веществ, а также глютена, молочных продуктов, высоких температур
Разматывать весь ком сложно, но это необходимо. Человек должен быть энергичным и влюбленным в жизнь – его таким создала природа. При восстановлении здоровья клиента я всегда начинаю работу с Антистресс протокола, в противном случае все попытки наладить работу ЖКТ, ЖВП, щитовидной железы, углеводного обмена и т.д. будут неэффективными, подробнее рассказывала тут.

Почему важно правильно сдавать анализы ?

#mktrain_анализы
Потому что от этого зависит достоверность результата исследований, а значит, и правильность назначенной терапии. Как следствие, вы или обретете здоровое, красивое, функциональное тело, или же потратите время и деньги зря.
Например, важность сдачи анализов НАТОЩАК заключается в составе крови. После еды кровь начинает переносить все соединения по организму (нужные и не совсем). Продукты пищеварения, накапливаясь в крови, создают своего рода завесу-дымку. Дымка может быть легкой и красивой, сродни опалу, как крылышко стрекозы – это выдаст в Вас ЗОЖника и ППшника. Может быть некрасивой – с консистенцией застывшего жира, – у любителей фастфуда или хаша, проще говоря, у фанатов жирной пищи. Если по-научному), то после еды в крови возрастает содержание хиломикронов – особых веществ, которые придают крови мутность, – поэтому результаты анализа будут неточны. И так, есть свои особенности для каждого анализа.
СОБЛЮДЕНИЕ РЕКОМЕНДАЦИЙ НАПРЯМУЮ ВЛИЯЕТ НА РЕЗУЛЬТАТ ИССЛЕДОВАНИЙ.
Я создала самую подробную инструкцию о том, как правильно сдавать анализы. Причем не только стандартные панели, но и гормональные, а также объемные информативные исследования, начиная от органических кислот и метаболитов эстрогенов в моче, и заканчивая гентестами и ГХМС по Осипову.
Хочу поздравить всех женщин с Марта не только словом, но и делом), поэтому ровно 3 дня, 8, 9 и 10 марта можно скачать эту методичку бесплатно по ссылке, ответив на несколько вопросов. Кроме того, в инструкции вас ждет подарок – 15 000 бонусов-рублей на сдачу анализов.
11 марта доступ закроется и ссылка исчезнет , поэтому торопитесь! Здоровье ближе, чем кажется, с праздником, девчонки

Нюансы и кофакторы ПРИЕМА КОЛЛАГЕНА

#mktrain_бады
Коллаген обязательно нужно принимать за 30 минут до еды для того, чтобы организм распознал аминокислоты из него. В противном случае аминокислоты из еды и коллагена смешиваются и организм не видит этой добавки.
Витамин С и гиалуроновая кислота усиливают эффект от коллагена и являются кофакторами его усвоения. Сюда же целесообразно добавить экстракт зелёного чая, который предотвращает разрушение гиалуроновой кислоты.
Оптимальный курс профилактического приема коллагена – 3 месяца, затем 3 месяца – перерыв. Далее так и чередуем. При наличии проблем с суставами, при активном старении (в период менопаузы, например) можно увеличивать курс приема до 6 месяца и сокращать время перерыва до 2 месяцев.
Если Вы принимаете коллаген 1,3 типов и коллаген 2 типа (он часто содержится в препаратах гиалуроновой кислоты), между их приемами должно пройти не менее 1 часа, чтобы аминокислотные профили разных типов коллагена не смешивались, и организм правильно распознавал добавки.
Кроме кофакторов усвоения, на эффект от коллагена влияют половые гормоны и работа ЖКТ. В первом случае придут на помощь фосфолипиды лецитина и магния, которые являются важными участниками всех гормональных процессов. Однако не только они, в организме вообще все взаимосвязано и дефицит хотя бы одного элемента влечет за собой сбои в усвоении и синтезе других, поэтому мультивитаминный комплекс придётся кстати. А во втором – даже самая качественная и полноценная пища не будет обработана и усвоена, не говоря о добавках. Отсюда же «нет эффекта», поэтому важно оценить работу ЖКТ.
Биодоступная форма для приема – гидролизованный/пептидный коллаген В виде желатина – может сгущать кровь , оптимальная дозировка и наилучшая схема приема подбираются индивидуально.