Предыдущая публикация
По природе положено так: проснулся утром и хочешь есть.
Не зверски, а здоровый такой аппетит! 😋 Если этого нет, то нужно разбираться… Рассмотрим, от чего зависит чувство голода утром. Все факторы важны, и по одному они мало что решают.
🟠 Уровень глюкозы в крови
Если он достаточный, то голода может не быть. Глюкозу в кровь (во время перерывов между едой) поставляет печень и мышцы (из гликогена). То есть отсутствие голода утром может быть связано с тем, что у здорового человека (важно — без метаболических нарушений!) медленно расходуются запасы углеводов и это может быть вариантом нормы. Но другая сторона — если вы вечером налопались сладостей или любых других быстрых углеводов, то утром может быть зверский голод, так как скачок инсулина обеспечил быструю утилизацию глюкозы, соответственно, запасы гликогена во время более длительного периода ночного голода расходуются быстрее. Еще и поэтому я не рекомендую вечером есть сладкое, лучше выбрать белок и длинные углеводы.
🟠 Гормональная регуляция
В первую очередь — гормоны лептин (гормон насыщения) и грелин (гормон голода). Грелин кстати увеличивает отклик дофамина на продукты (то есть мы получаем удовлетворение от еды — зависимость!). Цифры этих гормонов в крови зависят от многих факторов, но главный — это сон! Так вот, если сон был качественный, вы отдохнули, стресса нет — то утром можете и не особо хотеть есть.
🟠 Соматотропин
Еще один гормон — соматотропин, является контринсулярным (то есть повышает глюкозу в крови). Его продукция также подавляется сладким на ночь. Основная работа (сжигает жир, обновляет ткани, регулирует аппетит) приходится на ночное время (через час-два после засыпания), но также волнообразно продолжается в течение всех суток, поэтому утром голода может не быть. Но если гормон роста угнетен (тем же сладким), то с утра будет дикий голод, что тоже не нормально.
Продолжение в слайдах ➡️
Как у вас с этой темой? Отличаете голод от аппетита? 🙈
Следующая публикация
Комментарии 1