Что ухудшает усвоение кальция?

Кальций может очень плохо усваиваться и даже выводиться из организма. На это влияют разные факторы.
Кофеин. Кофе, газированные напитки с кофеином, такие как кола или энергетики ускоряют выведение кальция из организма.
Богатая поваренной солью и/или сахаром диета.
Курение.
Недостаток белка или его переизбыток.
Что помогает усваиваться кальцию?
Даже если съесть очень много творога, то далеко не весь кальций из него усвоится организмом. Все потому, что этот элемент не может существовать без:
Витамина D (растительные источники: петрушка, крапива)
Витамина C (апельсины, шиповник, шпинат, брокколи)
Витамина К (брокколи, шпинат, листовая капуста, ботва свеклы)
Фосфора (тыквенные семечки, пшеничные отруби, кунжут, соя, чечевица)
Магния (кунжут, миндаль, петрушка, финики, шпинат, морковь, чечевица)