Ирина Лапицкая кoнсультaнт пo питaнию

Вкусно и полезно! Запеченный шпинат - простое, полезное и очень аппетитное блюдо. Ингредиенты: Шпинат - 300 гр. Чеснок – 3 зубчика Лимон – 1 шт. Оливковое масло – 1-1,5 ст.л. Сливочное масло – 10-15 гр. Соль – по вкусу Молотый черный перец – по вкусу Семена кунжута – 1-2 ч.л. (по желанию) Ополосните листья шпината холодной водой, обсушите, удалите стебли. Нарежьте зубчики чеснока пластинками. Натрите цедру лимона на крупной терке. В сухую холодную сковороду налейте 1-1,5 ст.л. растительного масла. Добавьте пластинки чеснока и цедру лимона. На небольшом огне доведите масло до тихого кипения и прогрейте 7-10 минут, чтобы чеснок и цедра приобрели золотистый оттенок и масло ароматизировалось. До

Вкусно и полезно Салат "Мимоза" для тонкой талии На 100 грамм -75 ккал Б/Ж/У - 5.72/1.87/6.25 Ингредиенты: Тунец в собственном соку 1 банка Яйца вареные 3 шт. Морковь 2 шт. Яблоки 3 шт Лук репчатый 1шт Соль и перец по вкусу Для соуса : Смешиваем: Йогурт натуральный 2% жирности 180гр и горчицу 1 ст.л. Приготовление: Открываем банку с тунцом в собственном соку, сливаем жидкость, измельчаем вилкой рыбное филе и выкладываем половину первым слоем в тарелку. Каждый слой промазываем соусом. Затем мелко нарезанный лук. Третьим слоем половина натертой свежей моркови. Четвертый слой выкладываем натертые на крупной терке яблоки, затем выкладываем натертые белки. Следующий слой - консерви

Рубрика: Готовим быстро, вкусно и полезно. Сегодня готовим вкусный, легкий салат с мандаринами на новогодний стол. Этот яркий салат из мандаринов, свеклы и моркови украсит праздничный стол и порадует ваши вкусовые сосочки. По желанию можно приправить его пряными травами, усилить вкус черносливом, чесноком, дробленными орехами. Ингредиенты: Вареная или запеченная свекла -1- 2 шт. Морковь свежая - 1 шт. Мандарины 3-5 шт. Оливковое масло - 1ст.л Грецкие орехи - 3шт. Чеснок - 1-2 зубчика Чернослив - 3 шт. Соль, острый перец - по вкусу Приготовление: Свеклу заранее запечь или отварить, остудить. Очистить свеклу и свежую морковку, натереть на крупной терке. Мандарины разделить на дольки, очисти

Вкусно и полезно. Сытный белковый салат с овощами и мясом - отличный вариант для любого стола и - это салат "Тбилиси" с фасолью, говядиной, кинзой и орехами. Сытное, аппетитное, красивое на вид и очень простое в приготовлении блюдо. Пальчики оближете! Для тех кто снижает вес вы просто не добавляете орехи. Ингредиенты: Отварная говядина - 200 гр Фасоль отварная 200гр Перец болгарский красный и желтый - 150 гр Красный лук 1 штука (фиолетовый) Чеснок – 1-2 зубчика Кинза 50гр Грецкие орехи 50 гр (жареные) Уксус столовый 9% 3 ст. ложки Растительное масло для заправки 2-4ст.л. Соль и перец по вкусу. Нарезаем красный (фиолетовый) (можно другой) лук тонкими полосками, промываем холодной водой

Вкусный и полезный салат с креветками и помидорами черри. Ингредиенты: - Креветки отварные – 200 гр - Помидоры черри – 10 шт. - Огурец свежий – 1 шт. - Яйца вареные – 2 шт. - Зелень рукколы, салат – небольшой пучок - Йогурт натуральный – 4 ст. л. - Соевый соус – 1 ст. л. - Горчица – 1 ч. л. - Лимонный сок – 1 ч. л. - Соль, перец – по вкусу Приготовление: Отварить креветки и дать им остыть, очистить. Помидоры черри помыть, разрезать пополам. Огурец помыть, нарезать тонкими кружочками. Яйца куриные отварить 5минут, остудить, почистить и нарезать кубиками. Рукколу, салат помыть, порубить. В отдельной миске смешать й

Салат с авакадо 🥑и яйцом🥚 на 100грамм - 160 ккал Б/Ж/У - 4.94/13.52/4.22 Ингредиенты: Авокадо — 2 шт. Яйца — 4 шт. Красный лук — ½ шт. Йогурт— 100 мл Лимонный сок — 3 ст. л. Соль, перец — по вкусу Измельчённая петрушка — 1 ст. л. Измельчённый зелёный лук — 1 ст. л. Приготовление: ✅1. Яйца отвариваем вкрутую и мелко нарезаем. Перекладываем в салатницу. ✅2. Добавляем мелко нарезанные авокадо и лук. ✅3. В небольшой миске смешиваем йогурт, лимонный сок, зелень, соль и перец. ✅4. Заправляем салат, перемешиваем до объединения. Приятного аппетита❤️

Салат "Щетка"- отличный помощник для пищеварения, очищения кишечника, идеален на снижении веса. 👉 Ингредиенты: Капуста белокачанная (или пекинская, она нежнее) 150 гр Морковь 100 гр Свекла 150 гр Лук зеленый (по желанию) 15 гр Зелень по вкусу Растительное масло 1ст.л. Соль, перец по вкусу Все сырые ( кому нельзя сырые, то запекаем альденте) овощи шинкуем на крупной терке, капусту "жмакаем" до мягкости и сока, лук и зелень шинкуем или рвем, добавляем растительное масло, солим и перчим, всё перемешиваем. Приятного аппетита❤️

Вкусный и полезный салат с редькой и морковью для тонкой талии Ингредиенты на 4 порции: Редька (зелёная или дайкон) средняя 1шт. Морковь (средняя) 2шт. Яблоко 1шт. Гранат (по желанию) 1 горсточка Соль по вкусу Смесь перцев молотых по вкусу Зелень (для украшения по желанию) и по вкусу Заправка: Оливковое масло (салатное нерафинированное первого холодного отжима.) 3 ст.л. Лимонный сок 1ст.л.

Cалат с курицей, фасолью и помидорами Куриную грудку можно заменить говядиной, индейкой, вареными яйцами. Сытный, полезный рецепт на обед или перекус.

Салат "Полонина" легкий овощной на перекус. Ингредиенты (на 2 порции): Помидоры – 2 шт. Огурец – 1 шт. Капуста белокочанная – 200 гр Перец болгарский – 1шт. Зеленый лук – 50 гр Соль по вкусу Масло растительное – 2 ст. л. Уксус 9% - 1 ч. л. Перец черный молотый – по вкусу Приготовление: Капусту тонко нашинковать и перетереть с солью. Огурцы порезать тонкими кружочками, перец – соломкой. Смешать капусту с перцем и огурцами. Заправить маслом, уксусом, молотым перцем. Выложить овощи в салатник. Сверху положить помидоры, порезанные дольками, и посыпать мелко порезанным луком. Приятного аппетита❤️

В копилочку рецептов. Идеальный, лёгкий перекус или ужин за 5 минут КБЖУ на 100 гр: 131.9/9.3/9.7/1.8 Ингредиенты: - тунец - зелень - сок лимона - горчица - огурец - авокадо - помидоры - яйца - лист салата айсберг Приятного аппетита❤️

Вкусно и быстро. Закуска "Селёдка на шубке" - фаршированные яйца с солёной рыбкой Ингредиенты: - Яйца вареные - Свекла запечённая (потереть) - Яблоко или чеснок по вкусу (на мелкой терке) - Йогурт+горчица - это соус - Зелень, лук - Селёдка или горбуша слабосолёная кусочками

Вкусно, сытно и полезно. Готовьте с удовольствием!

Вкусно, быстро и полезно! Салат из редьки с морковью. 111 ккал 20 мин Ингредиенты на 4 порции: Редька (зелёная или дайкон) средняя 1шт. Морковь (средняя) 2шт. Яблоко 1шт. Гранат (по желанию) 1 горсточка Соль по вкусу Смесь перцев молотых по вкусу Зелень (для украшения по желанию) и по вкусу Заправка: Оливковое масло (салатное нерафинированное первого холодного отжима.) 3 ст.л. Лимонный сок 1ст.л.

Вкусно и полезно. Греческий салат- пальчики оближешь, попробуйте, Вам понравится!

5 причин полюбить корицу: ⠀ 1. Корица снижает тягу к сладкому. ⠀ 2. Корица помогает бороться и вирусами и бактериями, т.к. обладает а/б свойствами и способствует скорейшему выздоровлению ⠀ 3. Корица повышает способность клеток усваивать глюкозу, в результате - нормализует уровень сахара в крови. 4. Корица снижает уровень плохого холестерина в крови. ⠀. 5. Прекрасный натуральный ароматизатор , приятный запах корицы поднимает настроение и улучшает работу мозга. ⠀

Салат с курицей и апельсином🍊 100 гр отварного филе курицы 100 гр листьев пекинской капусты 1 большой апельсин чайная ложка лимонного сока столовая ложка сока апельсина столовая ложка оливкового масла 1/2ч.л. горчицы 1 зубчик чеснока

Как повысить иммунитет и не болеть?! Я знаю, а вы? Что делаете чтобы повысить защитные силы организма?

Салат "Радуга" . Просто, вкусно, красиво и полезно! Салат из свежих овощей. Берите себе на заметку

Что вреднее соль или сахар? Как вы думаете?