Предыдущая публикация
7 ФАКТОВ О ЖИРЕ
📌Жир внутри организма является объектом ненависти со стороны обладателей, но люди недооценивают его значение. Предлагаем изучить любопытные факты о жире и пересмотреть свое отношение.
✅ОРГАНИЗМ НУЖДАЕТСЯ В ЖИРЕ
Телу необходимы жирные кислоты, в том числе триглицериды, они выполняют важнейшую роль в защите внутренних органов и хранении энергии. Жиры из продуктов питания нужны для стимуляции умственной работы, роста, репродуктивной функции, правильный жировой баланс необходим для регуляции обменных процессов.
✅СВОЙ УРОВЕНЬ ЖИРА ЛЕГКО ВЫЧИСЛИТЬ
Для того, чтобы определить объемы жировой массы в своем теле, используют формулу вычисления индекса массы тела. В норме средний процент содержания жира не должен превышать 35%, для каждой возрастной категории предусмотрена своя норма, она будет разной для мужчин и женщин.
✅ЖИР НУЖЕН ДЛЯ УСВАИВАНИЯ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Витамины подразделяются на водорастворимые и жирорастворимые, для усвоения последних необходим жир. К примеру, витамины В и С относятся к водорастворимым, А, D, Е и К являются жирорастворимыми. Без употребления жира эти витамины не смогут всасываться в тонком кишечнике, а затем отправляться в запасы. Стратегический запас витаминов находится в печени и жировых тканях, это еще одна причина, по которой организму необходим жир.
✅ПОЛКИЛО ЖИРА СОДЕРЖАТ ОКОЛО 3500 КАЛОРИЙ
Белый жир в организме – это запасы энергии, поэтому для похудения необходимо тратить больше энергии, чем поступает из продуктов питания. В обратной ситуации, когда человек много ест и мало двигается, он полнеет. Лишний вес появляется при отсутствии мотивации к поддержанию стройной фигуры, после травм и других событий, связанных с запретом на тренировки.
✅СТРОЙНЫЕ ЛЮДИ МОГУТ БЫТЬ ТОЛСТЫМИ ВНУТРИ
Даже люди со спортивным режимом и телосложением могут иметь чрезмерные жировые отложения внутри организма вокруг внутренних органов. У этих людей нормальный показатель индекса массы тела, тем не менее жировые отложения внутри органов причиняют вред здоровью, особенно когда они окружают сердце и проникают в печень. Проблема определяется посредством медицинского обследования.
✅В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ ДВА ВИДА ЖИРА
Жировые ткани в организме человека подразделяются на белый жир и бурый жир. Белый жир более очевиден, он представляет собой запасы энергии. Бурый жир необходим для сжигания излишек белого жира, он становится активным и начинает выполнять свою роль при определенных условиях. Активации бурого жира способствует пребывание в прохладной среде, телу приходится высвобождать большее количество энергии для терморегуляции.
✅ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИРА ДОЛЖНО СОСТАВЛЯТЬ 20-30% ОТ КАЛОРИЙНОСТИ РАЦИОНА
На потребление жиров должно приходиться от 20 до 30% ежедневной калорийности рациона. Соответственно, если калорийность рациона должна составлять 2000 калорий, то на жиры должно приходиться от 400 до 600 калорий. В каждом грамме жира в продуктов содержится около 9 калорий, пищевая ценность каждого продукта указывается на его упаковке. Организм должен получать исключительно полезные жиры из здоровых продуктов.
Следующая публикация
Нет комментариев